Quais são as estratégias de "Regulação Emociona" para pessoas com Transtorno de Personalidade Border

Para pessoas com Transtorno de Personalidade Borderline (TPB), regulação emocional é uma habilidade central — porque as emoções tendem a ser muito intensas, rápidas e difíceis de manter estáveis. As estratégias mais eficazes vêm principalmente da Terapia Comportamental Dialética (DBT), mas também incluem recursos práticos do dia a dia.
Abaixo está um guia estruturado, claro e aplicável, do básico ao avançado.
O que é regulação emocional no TPB?
É a capacidade de:
reconhecer emoções
reduzir sua intensidade quando estão muito fortes
manter emoções positivas
agir de forma eficaz mesmo sob sofrimento emocional
No TPB, o problema não é sentir demais, mas não conseguir modular o que se sente.

De forma geral, a regulação emocional no TPB não significa “controlar” ou “bloquear” emoções. Pelo contrário, trata-se de aprender a reconhecer, compreender e lidar com emoções muito intensas, sem que elas passem a dominar os comportamentos ou os relacionamentos.

A Rotulação emocional é uma estratégia fundamental para aprender a nomear as emoções. Embora pareça simples, muitas pessoas com TPB vivenciam emoções de forma intensa e misturada. Conseguir identificar e colocar em palavras o que se sente, como “estou com raiva”, “estou com medo” ou “estou me sentindo rejeitado”, pode contribuir bastante para reduzir a intensidade da emoção.

Outra estratégia amplamente utilizada é a técnica STOP, da Terapia Comportamental Dialética (DBT). Ela é especialmente útil em momentos de forte ativação emocional e ajuda a interromper reações impulsivas. STOP significa: parar, respirar, observar o que está acontecendo (emoções, pensamentos e impulsos) e prosseguir com consciência. Estudos mostram que essa pausa favorece a diminuição da ativação fisiológica e aumenta o controle consciente sobre a resposta emocional, reduzindo comportamentos impulsivos e autolesivos.

Essas habilidades são aprendidas e fortalecidas no contexto da psicoterapia, sendo a DBT uma das abordagens com maior respaldo científico para o tratamento do TPB.