Quais são as técnicas de Atenção Plena para pessoas adultas ?

Esforço para realizar uma única tarefa do inicio ao fim. Cada vez que a mente trouxer um pensamento que possa desviar a atenção, anote aquilo que ela te traz para não esquecer e se esforce para manter-se centrado até concluir aquilo que você se propôs. Inicialmente proponha a si mesmo tarefas curtas para não “tentar dar um passo maior que a perna” e paulatinamente vá ampliando o tempo de execução da tarefa; sempre respeitando-se.
Um abraço,
Lea

É importante realizar acompanhamento com um profissional psicólogo pois ele pode te auxiliar no processo!
Algumas das principais abordagens:
Mindfulness da respiração;
Escaneamento corporal;
Observação de pensamentos;
Atenção aos sentidos;

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Aqui estão algumas das técnicas de atenção plena para pessoas adultas:

- Meditação focada na respiração;
- Escaneamento corporal (body scan);
- Atenção plena em atividades rotineiras (comer, caminhar);
- Observação de pensamentos;
- Meditação de autocompaixão.

As técnicas de atenção plena para adultos envolvem exercícios simples e estruturados que treinam foco atencional, consciência corporal e observação de pensamentos sem julgamento. Muitas delas foram sistematizadas em programas como o Mindfulness-Based Stress Reduction.

Entre as principais técnicas estão a respiração consciente, em que a pessoa direciona a atenção ao fluxo da respiração; o body scan, que consiste em percorrer mentalmente as sensações do corpo; a meditação sentada com foco em pensamentos e emoções como eventos passageiros; a prática de atenção plena nas atividades diárias, como comer ou caminhar com plena consciência; e exercícios de pausa consciente, usados para interromper respostas automáticas em momentos de estresse.

O objetivo dessas técnicas é ampliar a consciência do momento presente, reduzir a reatividade emocional e favorecer respostas mais deliberadas e alinhadas aos valores pessoais.

Pra dar início podes seguir alguns passos bem simples e práticos baseados no teu dia a dia: Faça uma retrospectiva do teu dia: tira um momento pra relembrar a tua rotina. Pode ser uma retrospectiva do dia anterior ou, se o dia de hoje já estiver mais avançado, revisar as horas que já se passaram. Relembrar o teu trajeto: focar em uma parte específica do teu dia é um ótimo exercício. Relembre mentalmente o seu trajeto da sua casa até o trabalho por exemplo. Tente lembrar os locais por onde passou, as ruas e os detalhes do que havia em cada um desses ambientes. De preferência fazer isso de olhos fechados. Descrever o que vê: utilize a técnica da observação detalhada. Por exemplo, ao olhar uma árvore, descreva-a com o máximo de precisão: como são as folhas? Quais são as cores? Aparece alguma raiz? Como é esse tronco, ele parece áspero ou macio? A árvore é alta ou baixa? Mantenha a atenção plena no momento. O segredo dessa prática é realmente estar presente e prestar muita atenção nesses detalhes no exato momento em que você observa e descreve o que está vendo ou lembrando. Sinta-se à vontade pra me mandar uma mensagem pra agendarmos uma sessão! Atendo online e também presencial em Manaus.