Se nada dá prazer e eu só quero me isolar, por onde começo a melhorar?

A dor faz movimento. A angústia faz com que a gente se movimente na vida. Isolar-se é um movimento ainda que erroneamente interpretado. Quer desvendar o que está por trás do isolamento? Agende sua sessão.

Isso é sinal de possível depressão ou esgotamento emocional. O primeiro passo é buscar avaliação com psicólogo (e, se necessário, psiquiatra), retomar pequenas rotinas básicas (sono, alimentação, movimento) e não se isolar totalmente. O prazer volta aos poucos quando o sistema emocional sai do modo sobrevivência.

Olá, tudo bem?

O ponto de partida não é forçar o prazer nem combater o isolamento, mas escutar o que esse estado está tentando dizer. Quando nada dá prazer, muitas vezes você está cansado (a) de responder a exigências externas (ser produtivo (a), disponível, “bem”). O isolamento pode funcionar como uma defesa, uma forma de diminuir o excesso e se proteger quando algo interno está difícil de sustentar. Portanto, melhorar começa por não se acusar (“eu deveria estar melhor”) e por dar lugar à palavra: quando isso começou? O que foi sendo perdido? O que você teve que suportar sozinho (a)? Esse vazio não é ausência de valor, mas um sinal de que algo do desejo está abafado.

O primeiro passo é criar um espaço onde você possa existir sem precisar render, explicar ou agradar. Quando o que dói encontra palavras, o isolamento deixa de ser a única saída, e, aos poucos, o desejo pode reaparecer, não como obrigação, mas como possibilidade.

Quando nada dá prazer e o isolamento aumenta, o primeiro passo não é esperar vontade, é agir em pequena escala.
Pela Análise do Comportamento, o prazer costuma voltar depois da ação, não antes.
Comece com atividades simples, possíveis e repetidas, mesmo sem motivação inicial.
A psicoterapia ajuda a organizar esse processo, reduzir o isolamento e reconstruir, aos poucos, o contato com reforçadores do dia a dia.

Quando nada parece dar prazer e o impulso é se isolar, geralmente isso indica que você está emocionalmente esgotado, e não que algo esteja “errado” com você. Esse estado é comum em momentos de ansiedade intensa, depressão ou sobrecarga emocional. O primeiro passo não é tentar “sentir algo” à força, mas reduzir a cobrança e reconhecer que você está passando por um momento difícil. Comece pelo básico: cuidar do corpo, manter uma rotina mínima, regular sono e alimentação e buscar pequenos contatos com o mundo, mesmo sem vontade, em doses bem pequenas. Isolamento prolongado tende a aumentar o sofrimento, então retomar aos poucos algum vínculo seguro pode ajudar. Procurar um psicólogo é um passo importante, porque falar sobre isso em um espaço acolhedor ajuda a organizar o que está confuso por dentro e a recuperar, gradualmente, o sentido e o prazer nas coisas. Esse processo é possível, mesmo quando agora tudo parece sem cor. E se em algum momento você sentir que precisa de apoio, estou à disposição para ouvir, orientar e caminhar com você nesse começo.