Sou diabética,peso 50k,queria engordar um pouco, qual seria a melhor forma?
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Sou diabética, peso 50k, queria engordar um pouco, qual seria a melhor forma?
Seria com acompanhamento de seu endocrinologista e uma nutricionista especializada em diabete.
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Em pessoas com diabetes, o ganho de peso deve ser planejado e qualitativo, priorizando massa magra e estabilidade glicêmica. O objetivo não é apenas aumentar calorias, mas melhorar composição corporal sem gerar picos de glicose.
Algumas estratégias seguras:
• Fracionar refeições (5–6 ao dia)
• Aumentar proteínas de alto valor biológico (ovos, frango, peixe, iogurte natural)
• Incluir carboidratos de baixo índice glicêmico (arroz integral, aveia, batata-doce)
• Acrescentar gorduras boas (azeite, abacate, castanhas)
• Associar treino de força, que estimula ganho de massa muscular e melhora sensibilidade à insulina
Evite aumentar peso com açúcar simples ou ultraprocessados, pois isso descompensa a glicemia.
O ideal é um plano individualizado, considerando seu tipo de diabetes, uso de insulina ou outros medicamentos e metas glicêmicas. Recomendo acompanhamento com endocrinologista e nutricionista para ajuste adequado. Fico à disposição para orientar você de forma mais personalizada.
Algumas estratégias seguras:
• Fracionar refeições (5–6 ao dia)
• Aumentar proteínas de alto valor biológico (ovos, frango, peixe, iogurte natural)
• Incluir carboidratos de baixo índice glicêmico (arroz integral, aveia, batata-doce)
• Acrescentar gorduras boas (azeite, abacate, castanhas)
• Associar treino de força, que estimula ganho de massa muscular e melhora sensibilidade à insulina
Evite aumentar peso com açúcar simples ou ultraprocessados, pois isso descompensa a glicemia.
O ideal é um plano individualizado, considerando seu tipo de diabetes, uso de insulina ou outros medicamentos e metas glicêmicas. Recomendo acompanhamento com endocrinologista e nutricionista para ajuste adequado. Fico à disposição para orientar você de forma mais personalizada.
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