Sou pré diabética , mas gostaria de fazer exercícios físicos. Como escolher os carboidratos na alime

É difícil estabelecer uma linha divisória entre o que e quanto o pré diabético pode ou não pode comer. Esse fato se deve a características particulares de cada caso. Portanto, é preciso ter bom senso e seguir as recomendações do seu médico ou nutricionista; só ele "deve" dizer o que você pode ou não pode comer. De toda forma, opte por Verduras e legumes em geral; Frutas, de preferência com casca e bagaço; Leguminosas, como feijão, soja, grã-de-bico, ervilha, fava, lentilha; Grãos integrais, como arroz, macarrão, farinha integral, aveia; Oleaginosas: castanhas, amendoins, nozes, amêndoas; Gorduras boas: azeite, óleo de coco, manteiga. Faça do seu alimento o seu remédio. Boa sorte.

Um nutricionista é o melhor profissional para te ajudar. Mas de forma geral opte por consumir uma menor quantidade de carboidratos e de preferência para carboidratos complexos. Não tenha dúvida, pré-diabetes pode ser revertida com dieta adequada e atividade física

Olá, tudo bem? Pensando em alimento pré-treino, recomendo o consumo de carboidrato complexo, que fornecerá energia sustentada e evitará picos ou quedas bruscas de sua glicemia. Além disso, aumentam a sensação de saciedade. Exemplos: cereais integrais (aveia, trigo integral, arroz integral), tubérculos (batata, batata doce, inhame, mandioca), pães e massas integrais, frutas (maçã, pera, frutas vermelhas) e vegetais (beterraba, cenoura, abóbora). Espero ter te ajudado! Abraços.

Olá, prefira sempre as raizes, são elas: batata doce; batata inglesa; macaxeira e inhame. Importante evitar carboidratos de alto índice glicêmico, como: Arroz, macarrão e derivados. Espero ter te ajudado. :)

Boa tarde. Interessante antes dos treinos, principalmente de longa duração ou com muito esforço físico, fazer um pré-treino com carboidratos complexos, em torno de 1 hora antes do treino. Mas a quantidade vai depender muito do objetivo e da estratégia adotado pelo profissional, e também do rotina alimentar ao longo do dia.

Bom dia, Minha sugestão é montar um dieta com as quantidades exatas em consulta com Nutricionista. Normalmente, paciente necessita de 1 a 2 gramas por kilo de carboidrato ao dia e 1,6 a 2g/kg de peso de proteína para ter um bom resultado nas atividades físicas. Alguns aplicativos te ajudam a fazer a contagem de Macros (proteínas, carboidratos e gorduras) dos alimentos. Espero ter ajudado. Um abraço.

Como escolher os carboidratos na alimentação sendo pré-diabética envolve priorizar qualidade, combinação e quantidade ao longo do dia. O ideal é dar preferência a carboidratos mais complexos e ricos em fibras, como arroz integral, aveia, leguminosas (feijão, lentilha, grão-de-bico), batata-doce e frutas inteiras. Esses alimentos têm absorção mais lenta e ajudam a evitar picos de glicose. Também é importante evitar ou reduzir carboidratos refinados e de rápida absorção, como açúcar, doces, bebidas açucaradas, farinha branca e ultraprocessados. Outro ponto fundamental é não consumir o carboidrato isoladamente. Associar com proteínas e gorduras boas nas refeições ajuda a melhorar a saciedade e reduzir o impacto na glicemia. Além disso, distribuir melhor os carboidratos ao longo do dia e alinhar com a prática de exercícios físicos pode contribuir para um melhor controle metabólico. Uma avaliação individualizada permite ajustar quantidades e estratégias de acordo com sua rotina e resposta do organismo.

o exercício físico costuma ser uma das melhores estratégias para melhorar resistência à insulina e evitar progressão para diabetes. O mais importante é aprender a escolher melhor o tipo, a quantidade e o momento do consumo. Para quem é pré-diabética, normalmente priorizamos carboidratos que: geram maior saciedade têm absorção mais lenta provocam menor pico glicêmico ajudam na manutenção da massa muscular e energia para treino Alguns bons exemplos: arroz integral batata doce aveia frutas com fibra feijão/lentilha/grão-de-bico iogurte natural pão 100% integral de boa qualidade E tentamos reduzir principalmente: açúcar líquido refrigerantes doces frequentes farinha branca em excesso ultraprocessados Outro ponto importante: combinar carboidrato com proteína e fibra costuma melhorar muito a resposta glicêmica. Exemplo: fruta + iogurte arroz + feijão + proteína aveia + whey/iogurte Além disso, o exercício faz o músculo “consumir” glicose de forma mais eficiente, então muitas pessoas passam a tolerar melhor carboidratos quando começam a treinar regularmente. Na prática, o objetivo não é viver em restrição extrema, e sim melhorar flexibilidade metabólica e manter constância a longo prazo