Vou fazer uma cirurgia de hérnia de disco + artrodese com instrumentação L4 L5 , sempre fiz academia

Toda cirurgia deve ser muito bem indicada. A fixação de um segmento da coluna lombar limita o movimento da mesma no ponto de fixação.

No pós-operatório de qualquer cirurgia da coluna (mesmo artrodese) é importantíssimo realizar reabilitação da musculatura abdominal e lombar com atividade física. O acompanhamento com Neurocirurgião especialista em coluna e uma equipe multidisciplinar para reabilitação (fisioterapeuta, educador físico) ajudará no retorno às suas atividades cotidianas.

A primeira pergunta a ser respondida é se não há outro método a ser realizado além da artrodese. Com a artrodese, há uma limitação ao movimento daquele nível fixado. No caso, L4L5.
Se houver a possibilidade de tratamento com endoscopia para retirada do fragmento de hérnia discal, evita a fixação desse segmento da coluna e melhora funcionalmente, sem limitação no período pós-operatório.

O objetivo após uma cirurgia de coluna é que o paciente possa reabilitar e retornar a vida normal.
Você pode e deve manter a prática de atividade física regular, incluindo musculação.
É importante entender o objetivo da cirurgia e o porquê da sua indicação.
Sugiro que esclareça as dúvidas com seu médico antes de operar.