Alongamento muscular - Informações, especialistas e perguntas frequentes

Os alongamentos são exercícios voltados para o aumento da flexibilidade muscular, que promovem o estiramento das fibras musculares, fazendo com que elas aumentem o seu comprimento. O principal efeito dos alongamentos é o aumento da flexibilidade, que é a maior amplitude de movimento possível de uma determinada articulação. Quanto mais alongado um músculo, maior será a movimentação da articulação comandada por aquele músculo e, portanto, maior a sua flexibilidade. Os alongamentos conseguem esse resultado por aumentarem a temperatura da musculatura e por produzirem pequenas distensões na camada de tecido conjuntivo que revestem os músculos. Os exercícios de alongamento podem ser realizados de várias maneiras, dependendo dos objetivos, da capacidade física e do nível de treinamento de quem o pratica. Por exemplo, um ginasta pode realizar alongamentos mais avançados do que os indivíduos que estão iniciando tais atividades para melhorar a saúde e a forma física. Para desenvolver uma rotina específica de exercícios de alongamento, recomendo consultar um profissional qualificado na orientação desses exercícios, independentemente se a pessoa for ou não esportista. Essa orientação fará com que o resultado seja efetivo no treinamento da flexibilidade corporal, contribuindo para a prevenção de lesões articulares e musculares. É importante alongar adequadamente a musculatura logo e antes de iniciar uma atividade física. Isso prepara os músculos para as exigências que virão a seguir, protegendo e melhorando o desempenho muscular. Além disso, como não é raro que a prática de exercícios provoque dores musculares 24 horas após o seu término, alongar-se imediatamente após o exercício reduz o aparecimento da Dor Muscular Tardia. Pela sua facilidade de execução, a maioria dos alongamentos podem também ser feitos, praticamente, a qualquer hora. Ao despertar pela manhã, no trabalho, durante viagens prolongadas, no ônibus, em qualquer lugar. Sempre que for identificada alguma tensão muscular, prontamente algum tipo de alongamento pode ser empregado para trazer bem estar. Antes de mais nada, é importante aprender a forma correta de executar os alongamentos, para aumentar os resultados e evitar lesões desnecessárias. Inicie o alongamento até sentir uma certa tensão no músculo e então relaxe um pouco, sustentando por 30 segundos, voltando novamente à posição inicial de relaxamento. Os movimentos devem ser sempre lentos e suaves. O mesmo alongamento pode ser repetido, buscando alongar um pouco mais o músculo, evitando sentir dor. Para aumentar o resultado, após cada alongamento, o músculo pode ser contraído por alguns segundos, voltando a ser alongado novamente. É a técnica chamada de alonga – contrai - alonga. De uma forma geral, sempre devem ser preferidos os alongamentos estáticos, em detrimento dos dinâmicos, que são o resultado de movimentos amplos e bruscos dos músculos. Ao contrário dos alongamentos estáticos, os dinâmicos, ou também chamados de alongamentos balísticos, propiciam o desenvolvimento de lesões musculares. Alguns dos benefícios que os exercícios de alongamento podem proporcionar são: ampliar o relaxamento físico e mental; promover o desenvolvimento da propriocepção (consciência do próprio corpo); reduzir o risco de entorse articular ou lesão muscular (câimbras e torcicolos); reduzir o risco de problemas nas costas, braços e pernas com o aumento da irrigação sanguínea local; reduzir a irritabilidade (estresse); reduzir a gravidade da menstruação dolorosa (dismenorréia); reduzir as dores em articulações e músculos; acelerar a cicatrização óssea (depois de fraturas).

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Perguntas sobre Alongamento muscular

Nossos especialistas responderam a 13 perguntas sobre Alongamento muscular

Vamos lá. o alongamento pode ter um ponto de “dor “ ou desconforto. Se está passando do ponto do alongamento máximo, pode estar forçando a articulação além do fisiológico. Ou ainda ter algumas…
6 respostas


Na área da saúde, tudo é possível. Porém, muitas lesões - até mesmo as mais extensas - podem ter resolução. Isso depende de como o corpo do paciente vai reagir ao tratamento, bons hábitos posturais…
4 respostas


Se você tem dor na região lombar, a primeira providência é consultar um bom ortopedista especialista em coluna.
5 respostas

Especialistas falam sobre Alongamento muscular

O alongamento muscular é realizado com objetivo de melhorar a musculatura, ganhando flexibilidade, melhorando o movimento, diminuíndo a dor, melhorar a postura corporal, melhorando a circulação sanguínea dentre vários outros benefícios.

João Pedro Leite

Fisioterapeuta, Terapeuta complementar

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O Alongamento Muscular tem como base o relaxamento do músculo ou grupamentos musculares , afim de prevenir ou minimizar efeitos limitadores ( lesões) das mais variadas espécies. Os exercícios de modo geral são de fácil realização e podem ser realizados individualmente ou até mesmo em duplas e não requerem um espaço físico grande para serem realizados. O alongamento muscular trás consigo uma vasta gama de benefícios e uma grande sensação de bem estar.

Quais profissionais realizam Alongamento muscular?

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