Dr. Alberto Takeshi

Melhore a imunidade e se proteja da Covid-19
Cumpra a quarentena, alimente-se de forma saudável e exercite-se!
Dr. Alberto Takeshi
Em tempos de novo Coronavírus a medicina ainda não conta com medicamentos, vacinas, vitaminas especiais ou alimentos específicos que previnam a Covid-19. Diante dessa realidade, ressalto: não use nenhum remédio por conta própria! Cumpra, sim, rigorosamente, as recomendações das instituições de saúde para evitar o contágio. A saber:
1) Manter distanciamento social. Fique em casa. O isolamento evita o contágio e internações nos hospitais.
2) Em caso de saídas necessárias, como ir à farmácia ou ao supermercado, que saia apenas uma pessoa da família.
3) Se precisar sair, tome todos os cuidados protetivos, tais como:
a) Lavar as mãos ao chegar em casa.
b) Tirar os sapatos
c) Trocar de roupa, não andar em casa com a roupa que chegou da rua.
d) Usar máscaras.
e) Cumprir o distanciamento. Fique dois metros longe das pessoas.
f) Utilizar álcool em gel ou álcool líquido 70%.
g) Espirrar ou tossir protegendo o rosto com os braços.
h) Redobrar a atenção com as superfícies, como corrimãos e maçanetas, entre outras medidas.
Cuidados em casa
Além dos procedimentos apontados acima, é fundamental tomar algumas atitudes individuais em casa. Elas melhoram a imunidade, que é a defesa do nosso organismo e, por isso, protegem o corpo do ataque do novo Coronavírus, detentor de alta transmissibilidade e letalidade. São recomendáveis os seguintes cuidados para melhorar a imunidade:
1) Controle a ansiedade.
2) Evite medo e pânico.
3) Estipule horários para dormir e acordar e mantenha um sono regular de oito horas.
4) Elimine os consumos de cigarro e bebidas alcoólicas.
5) Hidrate-se bem. Mulheres devem tomar dois litros de água por dia e homens, dois litros e meio, principalmente as pessoas idosas. Tomar cuidados especiais com a hidratação dos idosos é importante. Eles são mais vulneráveis e desidratam com maior facilidade. O ideal é oferecer água aos idosos ao longo do dia, várias vezes, pois têm menor percepção de sede e, assim, tomam menos água.
6) Se tiver diabetes e problemas de pressão arterial, tome os medicamentos de rotina.
7) Vacine-se contra a gripe; os idosos, obrigatoriamente.
Alimentação
A nutrição tem de ser adequada. Evite ao máximo de pedir fast foods, pois são alimentos ricos em sal, açúcar, aditivos e gordura saturada. Use alho e cebola como condimentos. Alguns nutrientes têm a capacidade de fortalecer a imunidade sem a necessidade de suplementação com vitaminas. São eles:
1) Frutas cítricas como laranja, acerola, limão e açaí.
2) Vegetais verdes como espinafre, couve e brócolis.
3) Mel e derivados de soja.
4) Iogurte (alimentos fermentados).
5) Não há problema em tomar um composto polivitamínico, uma vez que apresentam múltiplas vitaminas e minerais em pequena quantidade. Mas cuidado ao tomar suplementos específicos como Vitamina D sem prescrição médica porque não há comprovação de que ela melhore a imunidade contra o novo Coronavírus. Em excesso, faz mal à saúde.
Exercite-se
Atividade física, mesmo que moderada, feita em casa, também contribui para a melhoria da imunidade. Movimente-se! Busque instrução confiáveis na Internet, assista vídeos no YouTube. Eles orientam como fazer essas atividades correta e seguramente e trazem, inclusive, passos de danças de vários ritmos. Fazer flexões, agachamentos e abdominais. Corrija a postura, coloque a roupa de ginástica e mexa-se!
Juntos, com paciência e cumprindo as regras de prevenção à Covid-19, venceremos esta guerra que é de todos nós! Daqui a algum tempo, nossas vidas voltarão ao normal e retornaremos as nossas rotinas mais saudáveis e em forma! A pandemia será resolvida em menos tempo e com um menor número de pessoas doentes se houver uma quarentena eficiente. Coloque isso em mente, com fé e serenidade.
Dr. Alberto Takeshi é clínico geral e cardiologista.
(Redigido em 8 de abril de 2020).

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