Fernanda Brito

Procure um Nutricionista para fazer um plano alimentar que adeque ao seus costumes e gostos para que você possa se aderir a uma alimentação saudável com mais facilidade.Ele irá te auxiliar em uma reeducação alimentar, ensinando quanto de carboidratos e quais você deve priorizar. Com uma redução de 10% do seu peso atual você já começará a apresentar melhoras em seus níveis glicêmicos. Mas de maneira geral, você pode evitar industrializado, diminuir o consumo de carboidratos, dar preferência para gorduras boas como abacate, azeite, oleaginosas, incluir mais fibras, frutas são saudáveis mas não ultrapassar 3 porções ao dia. Mas o ideal é realmente procurar um Nutricionista pois cada pessoa tem necessidades diferentes.

Primeiro seria necessário verificar o seu hemograma para saber o que e o quanto está alterado.
Seria necessário fazer mais alguns exames para saber se têm outras alterações (glicose, colesterol, triglicérides, T4, TSH ...).
Algumas alterações nesses exames ajudam a ganhar peso e outras podem estar alteradas justamente por causa do ganho de peso.
Com todos esses exames à mão, verifica se é necessário consultar um Endocrinologista e/ou Nutrólogo.
De qualquer maneira será necessário modificar a sua alimentação e para isso você terá que procurar um Nutricionista para que ele faça uma Anamnese e identifique qual a abordagem nutricional mais adequada e que melhor você se adapte para conseguir, além de perder peso, mudar os seus hábitos e assim não voltar a engordar. Além de ajudar a encontrar a melhor conduta nutricional a seguir, indicará alimentos que diminuem a depressão e controlem a ansiedade.