Leila Neves

Entendo como pode ser frustrante estar nessa situação, mas quero te dizer que existe um caminho leve e possível para você alcançar o que deseja. Emagrecer não precisa ser sobre sofrimento ou restrições extremas, mas sim sobre compreender melhor o que está te impedindo de avançar, organizar sua rotina de forma prática e construir uma relação mais saudável com a comida e com o seu corpo.

Por onde começar:
1. Escute seu corpo: É importante aprender a diferenciar a fome física da emocional. Muitas vezes, comemos não porque estamos realmente com fome, mas para aliviar emoções como ansiedade, estresse ou tédio.
2. Foque em pequenas mudanças: Pequenos ajustes, como organizar suas refeições e incluir mais alimentos naturais, fazem diferença. Não precisa cortar tudo de uma vez, mas sim encontrar um equilíbrio que você consiga manter.
3. Evite dietas restritivas: Elas podem até trazer resultados rápidos, mas geralmente não são sustentáveis e acabam gerando efeito rebote. O ideal é uma alimentação que te nutra, te dê prazer e se encaixe no seu dia a dia.
4. Pense na sua rotina: Muitas vezes, a falta de organização ou um planejamento alimentar descomplicado pode ser a razão de você sentir que não consegue.

Eu posso te ajudar nesse processo! Como nutricionista, meu objetivo é te guiar para emagrecer de forma consciente e sem dietas rígidas, tratando não só a alimentação, mas também o que está por trás da dificuldade de emagrecer. Se você quiser, podemos conversar mais sobre como começar.

Se você comer vegetais, mas não incluir folhas (verduras), sua dieta ainda pode ser equilibrada, mas pode haver uma leve carência de alguns nutrientes específicos que as folhas oferecem em maior quantidade, como:
• Fibra alimentar: Folhas como couve e espinafre são ricas em fibras, essenciais para a saúde intestinal.
• Vitaminas: Folhas fornecem boas quantidades de vitamina K, folato (vitamina B9), e algumas variedades são ricas em vitamina A e C.
• Minerais: Muitas folhas são fontes importantes de cálcio, ferro e magnésio.

Como substituir as folhas?

É possível compensar a falta de folhas com outros alimentos, como:
• Vegetais crucíferos: Brócolis, couve-flor e repolho, que são ricos em fibras, cálcio e vitamina K.
• Legumes e raízes: Cenoura, abóbora e batata-doce oferecem vitaminas e antioxidantes.
• Grãos integrais: Quinoa e aveia, que contêm fibras e alguns minerais encontrados nas folhas.
• Oleaginosas e sementes: Amêndoas, nozes e sementes de girassol podem complementar com vitamina E e magnésio.
• Ervas frescas: Usar salsinha, coentro ou manjericão em preparos ajuda a incluir um pouco dos nutrientes das folhas.

Embora não seja indispensável consumir folhas, a diversidade alimentar é sempre o ideal. Se você tiver dúvidas ou quiser ajustar sua alimentação, eu, como nutricionista, posso te ajudar a encontrar o equilíbrio ideal para as suas necessidades.