Leonidas Camargo Silva Junior

O que você descreve é extremamente cansativo, e faz sentido que esteja se sentindo assim. Esse funcionamento costuma estar ligado a um estado de hipervigilância, em que o cérebro tenta antecipar tudo o tempo inteiro para evitar erros, riscos ou julgamentos. Com isso, aquilo que normalmente seria automático, como expressões, reações e decisões do dia a dia passa a ser controlado de forma consciente, como se você tivesse que “dirigir” cada detalhe do seu comportamento.
Geralmente, esse padrão se desenvolve quando, em algum momento da vida, foi necessário se adaptar muito ao ambiente, prestar atenção excessiva às próprias atitudes ou tentar evitar consequências negativas. O problema é que, embora isso possa ter sido útil antes, no presente se torna exaustivo, porque mantém você em um estado constante de tensão e autocorreção.
É importante entender que não se trata de incapacidade, mas de um excesso de controle tentando te proteger. Quanto mais você tenta regular cada detalhe, mais artificial e cansativo tudo fica. O caminho passa justamente por reduzir, aos poucos, essa necessidade de controle, permitindo mais espontaneidade e tolerando pequenas imperfeições nas suas reações. Práticas que ajudam a trazer a atenção para o momento presente, além de um acompanhamento psicológico, podem auxiliar bastante nesse processo.
Com o tempo e o apoio adequado, é possível que essas respostas voltem a se tornar mais naturais e menos desgastantes.

Sinto muito que você esteja passando por isso. A falta de apoio emocional, especialmente vinda da família, pode gerar uma sensação profunda de solidão e desamparo e isso, de fato, torna tudo mais difícil.
Nesse caso considero importante que você valide o que sente e que isso faz sentido, o sentimento de rejeição e a falta de apoio são experiencias que impactam profundamente, principalmente em relação a sua identidade. Construir uma rede de apoio fora da família com amigos, grupos e a comunidade podem oferecer o acolhimento que você precisa, muitas vezes criamos uma "família emocional" ao longo da vida.

Aprender a se acolher, reconhecer suas necessidades emocionais e se posicionar com limites pessoais podem ser formas de fortalecer sua autonomia. Cuidar da sua saúde mental com profissionais, buscar um espaço seguro para elaborar essas vivencias e desenvolver recursos internos para lidar com essas situações são parte importante do seu cuidado.

Por fim, você não precisa desistir para lidar com essa dor, mas também não precisa enfrentá-la sozinho. Buscar apoio é um passo importante e legítimo.