Perguntas do paciente (29)

As atividades de atenção plena para adultos envolvem exercícios que ajudam a direcionar a atenção de forma intencional para o momento presente, com uma postura de abertura e sem julgamentos.
Uma das práticas mais comuns é a atenção à respiração, na qual a pessoa observa o fluxo do ar entrando e saindo, percebendo as sensações corporais associadas a esse processo. Outra atividade bastante utilizada é o escaneamento corporal, que consiste em levar a atenção, gradualmente, às diferentes partes do corpo, reconhecendo tensões, sensações e estados físicos sem a necessidade de mudá-los.
Atividades do cotidiano podem ser realizadas de forma consciente, como: comer com atenção plena, percebendo sabores, texturas e cheiros; caminhar de forma consciente, observando os movimentos do corpo e o contato com o chão; ou até tarefas simples, como tomar banho ou lavar as mãos, mantendo o foco nas sensações do momento.

Porque permite que a pessoa reconheça, compreenda e lide de forma mais equilibrada com as próprias emoções, em vez de ser dominada por elas ou tentar suprimi-las. Emoções fazem parte da experiência humana e carregam informações importantes, mas quando não são reguladas podem se tornar intensas, persistentes e difíceis de manejar, contribuindo para sofrimento psicológico.

Lidar com o que não podemos controlar começa por reconhecer os limites entre aquilo que está sob nossa responsabilidade e aquilo que foge do nosso alcance.
Muitas vezes, o sofrimento aumenta quando tentamos controlar situações, pessoas ou resultados que não dependem exclusivamente de nós. Aceitar essa realidade não significa concordar ou desistir, mas direcionar a energia para o que é possível fazer no presente.
Lembrando que não podemos controlar todos os acontecimentos (imprevisibilidade faz parte da vida), mas podemos controlar como reagimos nessas situações. Aí está a importância da terapia!

Pensar negativamente de forma pontual faz parte da experiência humana, especialmente diante de situações difíceis, e não é isso, por si só, que gera sofrimento psicológico.

O problema surge quando esses pensamentos são aceitos como verdades absolutas, sem questionamento, e começam a manter padrões de ansiedade, tristeza, culpa, medo ou desvalorização.

Nesses casos, pensamentos como “não sou capaz”, “vai dar tudo errado” ou “não sou suficiente” tendem a gerar emoções intensas e comportamentos de evitação, isolamento ou desistência, reforçando o ciclo do sofrimento.

Os sinais de alerta para problemas de saúde mental não estão apenas no fato de sentir emoções difíceis, pois isso faz parte da vida. O que realmente merece atenção é a intensidade, a frequência e a duração desses sentimentos. Emoções como tristeza, ansiedade, medo ou irritação se tornam um sinal de alerta quando são muito intensas, aparecem quase todos os dias e permanecem por um longo período, sem alívio.

Outro ponto importante é observar se esses sentimentos começam a interferir na rotina, no trabalho, nos estudos, no sono, no apetite ou nos relacionamentos. Isolamento, perda de interesse por atividades antes prazerosas, cansaço constante, dificuldade de concentração e pensamentos muito negativos sobre si mesmo também podem indicar que algo não vai bem.

Resumindo: o alerta surge quando o sofrimento emocional deixa de ser pontual, passa a ser persistente e começa a comprometer a qualidade de vida. Nesses casos, buscar terapia é importante.

Sim, o sentimento de menos-valia pode ser tratado. Ele geralmente está associado a crenças centrais negativas sobre si mesmo, como a ideia de não ser bom o suficiente, de ter menos valor que os outros ou de não merecer reconhecimento, afeto ou sucesso.
Essas crenças costumam se formar ao longo da história de vida, a partir de experiências repetidas de crítica, rejeição, comparações, invalidação emocional ou situações de fracasso mal elaboradas.

Pode gerar diversos impactos negativos na saúde mental, emocional e relacional:
- Um dos principais problemas é o aumento da ansiedade e do estresse, especialmente pela hiperconectividade, excesso de informações e sensação constante de urgência, que dificultam o descanso mental e a desconexão.
- A comparação social frequente, muito comum nas redes sociais, também pode intensificar sentimentos de inadequação, baixa autoestima e menos-valia.
- Outro efeito importante é o prejuízo na atenção e na concentração. O uso contínuo de telas, notificações e múltiplos estímulos favorece a dispersão, a procrastinação e a dificuldade de permanecer focado em uma única tarefa.
- Também pode interferir no sono, seja pela exposição prolongada à luz das telas ou pela ativação mental constante, contribuindo para insônia e fadiga.
- Pode haver redução da qualidade das interações presenciais, aumento do isolamento social e dificuldades de comunicação. Em alguns casos, o uso excessivo da tecnologia funciona como uma forma de esquiva emocional, em que a pessoa utiliza o celular ou outras telas para evitar contato com sentimentos desconfortáveis, o que mantém ou intensifica o sofrimento psicológico.
- Pode impactar hábitos de autocuidado, rotina, produtividade e bem-estar.

É a habilidade de expressar pensamentos, sentimentos, necessidades e limites de forma clara, direta e respeitosa, sem agressividade e sem submissão. Ser assertivo significa conseguir se posicionar de maneira honesta, considerando tanto os próprios direitos quanto os do outro, mantendo o equilíbrio nas relações.

Nos relacionamentos interpessoais, a assertividade influencia diretamente a qualidade da comunicação e do vínculo. Pessoas assertivas tendem a se comunicar com mais clareza, o que reduz mal-entendidos, ressentimentos e conflitos evitáveis. Além disso, conseguem estabelecer limites saudáveis, dizer “não” quando necessário e fazer pedidos de forma adequada, o que contribui para relações mais equilibradas e respeitosas.

Os pensamentos normais fazem parte do fluxo natural da mente. Eles costumam estar relacionados ao contexto do momento, são mais flexíveis e não geram grande sofrimento. Mesmo quando são negativos, tendem a passar com facilidade e não provocam intenso desconforto emocional nem sensação de perda de controle.

Já os pensamentos intrusivos surgem de forma involuntária, repetitiva e indesejada. Geralmente são percebidos como estranhos ou incoerentes com os valores da pessoa e causam ansiedade, medo, culpa ou repulsa.