Perguntas do paciente (5)

Sim, é possível termos reações espontâneas que não representam necessariamente o que queremos ou sentimos hoje. Um sorriso ou uma lembrança não significa, por si só, que você ainda gosta dessa pessoa ou deseja voltar.

O mais importante é observar o pensamento que surgiu depois: “Se eu sorri, isso significa que ainda gosto dele?”. Talvez possamos trabalhar justamente essa interpretação e a necessidade de encontrar um significado para uma reação automática.

Você não precisa se culpar por algo que não escolheu sentir. O que importa é aquilo que você reconhece e escolhe no presente.

Sim, podemos trabalhar isso na terapia. Quando aprendemos, ao longo da vida, a colocar nossas necessidades em segundo plano, é comum surgir culpa quando começamos a nos priorizar.

Mas se colocar em primeiro lugar em alguns momentos não significa deixar de considerar os outros. Significa reconhecer que suas necessidades, desejos e limites também são importantes.

Na TCC, podemos identificar essa crença de que “me priorizar é ser egoísta”, avaliar de onde ela veio e construir uma forma mais equilibrada de pensar: “Eu posso cuidar de mim e, ao mesmo tempo, continuar me importando com as pessoas que amo.”

A ideia não é tirar uma “força negativa” de dentro de você, mas compreender o que está dificultando esse movimento e, aos poucos, praticar pequenas escolhas em favor de si mesma, sem precisar sentir culpa por isso.

É compreensível que você tenha desenvolvido esse receio se, em algum momento, aprendeu que se destacar poderia trazer críticas, inveja ou rejeição. Mas ter qualidades, cuidar da sua aparência e expressar quem você é não significa estar se colocando acima dos outros.

Na terapia, podemos trabalhar essa crença e diferenciar “mostrar quem eu sou” de “precisar da aprovação de todos”. O objetivo não é eliminar completamente o medo de ser julgado, mas desenvolver segurança para continuar sendo você mesmo, mesmo diante da possibilidade de alguém não aprovar.

Também podemos trabalhar a exposição gradual a situações em que você se permita demonstrar suas características e observar: “O que eu temo que aconteça? O que realmente acontece? E, se alguém zombar ou rejeitar, como posso lidar com isso?”

Você não precisa diminuir suas qualidades para se sentir aceito. Podemos trabalhar para que sua autoestima seja menos dependente da reação das outras pessoas.

Ser uma pessoa interessante para si mesma começa menos pela preocupação em agradar os outros e mais pela construção de uma vida que tenha significado para você.

Na terapia, podemos trabalhar o autoconhecimento, seus interesses, valores, habilidades e aquilo que desperta sua curiosidade e satisfação. Quanto mais você se permite desenvolver quem é, experimentar coisas novas e reconhecer suas próprias qualidades, menos sua autoestima fica dependente da validação externa.

E ser atraente para os outros pode ser uma consequência de você se sentir mais seguro e autêntico, mas não precisa ser o objetivo principal. A pergunta pode mudar de “Como faço para os outros gostarem de mim?” para “Que tipo de pessoa eu quero ser e que vida quero construir?”

É possível modificar crenças centrais e intermediárias disfuncionais, mas isso não significa que elas nunca mais aparecerão. Crenças antigas foram construídas ao longo da história de vida e podem ser ativadas novamente diante de situações de estresse, perdas ou outros gatilhos.

Isso não significa que o tratamento “falhou” ou que a crença voltou a ser verdadeira. A diferença está em como você passa a responder quando ela aparece. Com a terapia, o objetivo é desenvolver novas formas de interpretar e lidar com essas situações, tornando a crença antiga menos dominante e fortalecendo crenças mais funcionais.

Por isso, uma recaída pode ser entendida como uma oportunidade de aplicar as habilidades aprendidas, e não como uma volta ao ponto inicial. A mudança não precisa significar nunca mais ter aquele pensamento, mas não ser mais governado por ele.