Perguntas do paciente (36)

Boa noite.
Recomendo buscar ajuda de um profissional que cuide da Saúde Mental.
Iniciar com um psicólogo para conseguir compreender o que você está sentindo, pensando e ressignificando sua visão sobre você mesmo e sobre o mundo ao seu redor, é o que indico.

Boa tarde.
A respiração ajuda bastante na preparação do corpo e da mente para meditar, por exemplo.
A respiração diafragmática é utilizada para relaxar nosso Sistema Nervoso, visto que diminui os batimentos cardíacos, além do que enquanto respiramos buscamos nos concentrar na atividade respiratória, o que acaba por nos distrair dos fatores estressantes.
Espero ter lhe auxiliado.

Boa tarde.
Sim. Você pode praticar em qualquer momento do dia. O mais importante é que você avalie o melhor momento: algum horário que você costuma estar sozinho para se concentrar melhor ou com poucos estímulos.
E lembre-se: vai parecer desafiador no começo da prática, mas continue mesmo assim e sem tanta cobrança em conseguir se concentrar e permanecer algum tempo em meditação (atenção plena).

Bom dia.
Não se pode predizer ao certo o tempo para começar a ver resultados, então sempre fique atento caso alguém afirme e prometa resultados num espaço de tempo determinado.
Tudo vai depender da sua disciplina em praticar, mas o que eu posso lhe dizer é que estudos apontam que é mais eficaz você praticar todos os dias, mesmo que seja em curto período de tempo (5min, por exemplo), do que passar longos intervalos sem praticar e como forma de compensar você fazer 1h de mindfulness.
O processo de construir hábitos necessita de repetição constante, então foque na constância.

Bom dia.
As mais comuns são:
-Respiração Consciente- quando você foca nos processos de inspiração e expiração, com o tempo você vai desacelerando seu sistema nervoso e vai se acalmando;
-Observação das sensações corporais (Body Scan) - é quando você observa mentalmente as várias partes do seu corpo, observando as sensações, como tensão, calor, desconforto;
-Atenção plena nas atividades cotidianas- experimente se concentrar enquanto caminha, come, tomando banho, lavando uma louça. Observe detalhes, como cheiros, sons, texturas.
-Meditação- você pode sentar-se num local confortável, fechar os olhos e iniciar se concentrando na respiração e sempre que sua mente divagar, tente trazer o foco para o ar que entra e sai dos seus pulmões.
Espero ter lhe ajudado

Bom dia.
Mindfulness ou Atenção Plena é a prática de concentrar sua atenção no momento presente, observando pensamentos, sensações corporais e explorando o ambiente, mas sem julgamentos.
É uma técnica para nos tirar do piloto automático, reduzindo o estresse, ansiedade e aumentando nossa capacidade de concentração e de mais consciência de nós mesmos.
Assim, beneficia-nos a estarmos conectados a nós mesmos (qual minha necessidade, o que gosto, o que não gosto) e consequentemente a fazermos escolhas mais congruentes com quem somos.
Espero ter lhe ajudado.

Boa tarde.
Conseguir estar no momento presente nos dias atuais com certeza é um grande desafio, visto que constantemente recebemos estímulos de diferentes formas e nossa atenção é facilmente capturada.
Mas isso não quer dizer que não podemos criar pequenos momentos ao longo do nosso dia para nos concentrar no que estamos fazendo e/ou pensando no momento presente.
Você pode experimentar com seu corpo parado, em meditação, por exemplo, ou praticar atenção plena na execução de alguma atividade que esteja fazendo.
Você pode contemplar uma paisagem em um parque, pode se concentrar numa refeição, prestando atenção no gosto e textura das comidas, na temperatura do café ou pode colocar para ouvir uma meditação guiada enquanto permanece sentado e de olhos fechados.

Boa noite.
O benefício do mindfulness é fazer com que a pessoa consiga estar no momento presente. Dessa forma, evitamos gastar energia com pensamentos referentes a momentos do passado, assim como do futuro. O processo depressivo ocorre quando sofremos rompimentos, seja em relação a pessoas, como em relação a processos da vida. O processo ansioso é extamente quando nos projetamos para um futuro que só existe na nossa imaginação, o que acaba por retirar a mente nesses pensamentos catastróficos e ruins, gerando uma sensação de alívio. Com a prática constante, vamos treinando nosso cérebro e conseguimos ter mais autonomia e controle sob nossos pensamentos e emoções.

Boa noite.
Mindfulness ou Atenção Plena é a prática de concentrar sua atenção no momento presente, observando pensamentos, sensações corporais e explorando o ambiente, mas sem julgamentos. É uma técnica para nos tirar do piloto automático, reduzindo o estresse, ansiedade e aumentando nossa capacidade de concentração e de mais consciência de nós mesmos. Assim, beneficia-nos a estarmos conectados a nós mesmos (qual minha necessidade, o que gosto, o que não gosto) e consequentemente a fazermos escolhas mais congruentes com quem somos.
Então, como resultado da prática do mindfulness desaceleramos nosso sistema nervoso, relaxamos e consequentemente nossos pensamentos também ocorrem na velocidade do tempo presente.
Espero ter lhe ajudado.

Boa noite.
Porque é uma técnica que consiste em diferentes práticas para que a pessoa consiga estar no momento presente.
O processo ansioso é quando nos projetamos para um futuro que só existe na nossa imaginação e a prática do mindfulness é um convite ao momento presente, o que acaba por retirar a mente nesses pensamentos catastróficos e ruins, gerando uma sensação de alívio.
Com a prática constante, vamos treinando nosso cérebro e educando-o, conseguindo ter mais autonomia e controle sob nossos pensamentos e emoções.

Olá, boa noite.
Sim, qualquer pessoa que esteja disposta a experimentar a prática de mindfulness pode praticar. Eu ouço muitas pessoas falarem: "Ah, mas eu sou muito ansiosa, muito acelerada então não é pra mim". Mas principalmente para pessoas nesta situação é que a prática do mindfulness é indicada.
Como qualquer prática nova, vai ter muito deafio no início, mas a repetição e a constância é que lhe darão resultados.
A mudança é sutil e gradativa, então talvez você não perceba de imediato, mas acredite: está acontecendo mudança nos circuitos neuronais, que estarão fazendo novas sinapses e ampliando sua forma de enxergar a vida.

Boa noite.
Sim, porque qualquer técnica do mindfulness visa o relaxamento do sitema nervoso e consequentemente há uma diminuição no nível de estresse, diminuição no nível de ansiedade e até mesmo quadros depressivos, uma vez que diminui o cortisol (hormônio do estresse). Melhora também a qualidade do sono, o que é um dos fatores de estresse e desregulação emocional.

Bom dia.
Antes de responder penso ser importante dizer que a raiva, assim como qualquer outra emoção, não é de um todo ruim. Qualquer emoção tem seu lado que nos favorece, assim como tem seu lado que nos faz mal. O lado positivo da raiva é que ela nos dá energia e nos impulsiona a fazermos coisas que precisamos fazer já há algum tempo, mas que não conseguimos fazer outrora.
Por outro lado, quando sentimos a raiva que não nos favorece é quando ferimos as pessoas ao nosso redor que muitas vezes não tem relação com o que sentimos, já que tendemos a ferir quem é mais próximo a nós e não direcionamos a resposta da nossa raiva ao destinatário correspondente. Depois nos sentimos mal em ferir quem gostamos.
Em relação ao nosso corpo físico, liberamos o cortisol, hormônio do estresse, que aumenta nossa pressão arterial, dificulta no processo de emagrecimento, reduz imunidade, causa insônia e em altas doses pode facilitar o aparecimento de processos ansiosos e depressivos.

Olá, boa noite.
Diferentemente do que muitos pensam, a raiva é uma emoção básica, constituinte e muito importante para nosso processo evolutivo.
A raiva sendo bem direcionada nos movimenta para realizar ações que talvez sem ela não executaríamos.
O problema é quando não damos vazão a essa emoção e vamos acumulando e guardando em nós mesmos e quando externamos essa raiva ela sai de forma descontrolada e na maioria das vezes direcionamos essa raiva para pessoas que não têm nada haver com a situaçãoe e em momentos descabidos.
Aquela frase: " a raiva cega" faz muito sentido porque quando estamos tomados por uma alta intensidade dessa emoção falamos e fazemos coisas que não imaginávamos ser capaz de fazer. Para a própria pessoa que sente essa dose alta de raiva, há uma grande quantidade do hormônio cortisol que é gerado no sangue, diminuindo a imunidade, alterando o humor, aumentando a pressão arterial, ganho de peso, etc, fazendo muito mal.

Bom dia.
Em primeiro lugar, você precisa partir do ponto que a pessoa está em desequilíbrio nos seus pensamentos e emoções e seu corpo está reagindo a isso: respiração curta e ofegante, rosto avermelhado, impaciência, necessidade de provocar o outro e querer que o outro entre nessa sua experiência e o objetivo é provocar e ferir, já que é muito provável que essa pessoa esteja se sentindo mal.
Por isso, não é o momento indicado de conversar porque a pessoa não está no seu devido equilíbrio e ela não está interessada em resolver a situação e sim causar mais desentendimento e mal estar, sendo perigoso até uma agressão física, dependendo da situação. Geralmente, sob efeito da raiva, falamos e fazemos coisas das quais nos arrependemos depois. Pode observar. A raiva não é boa conselheira: ela faz com que nos precipitemos, elevemos o om de voz, desrespeitemos a nós e aos outros.
Sugiro que você se afaste e veja outro momento para conversar com essa pessoa quando ela estiver menos afetada pela raiva. Você pode sugerir isso a ela. Ela vai ficar mais mobilizada ainda e pode lhe provocar, mas não entre na sintonia dela.

Bom dia.
O que ocorre é o lamentável fato de que a pessoa permanece estagnada em seus processos mentais e comportamentais, ou seja: ela considera seu atual estado uma fatalidade e que não importa o que ela faça, mas permanecerá do mesmo jeito.
Dessa forma, as intervenções, sejam de um psicólogo, de um psiquiatra, da família e/ou de amigos não surte efeito, visto que a pessoa já parte desse pressuposto de que não poderá mudar.
Daí vemos o quanto as crenças são poderosas e criam realidades nas mentes das pessoas.

Boa noite.
Uma forma considerada saudável de lidar com alguém de temperamento difícil é evitar entrar em discussões nas quais vocês pensem diferente. Evite tentar convencer ou mostrar à pessoa alguma dificuldade dela porque provavelmente esta não vai aceitar seu ponto de vista.
Evite permanecer por muito tempo no mesmo ambiente que a pessoa. Caso seja alguém do seu convívio e não seja possível manter a distância, procure conversar sobre temas genéricos ou amenidades. O que você menos precisa é levantar discussões com essa pessoa. Caso possível escolha por permanecer no silêncio e deixe a pessoa falar, mesmo que você não concorde.
Afinal, muito melhor é ter paz do que ter razão.

Olá, bom dia.
Na verdade, existem algumas sugestões para diminuir o uso da tecnologia digital. Posso falar algumas e você pode experimentar e ver se alguma funciona.
Você pode estipular certos intervalos de horário, por exemplo: pegar no celular a partir de 10:00 até 11:00, de tarde entre 16:00-17:00 e pela noite entre 20:00-20:30.
Percebo a importância de não olhar o celular assim que acordar porque você já inicia o dia acelerado e preocupado. Se for algo urgente, você pode combinar de ligarem para você, caso você não responda a tempo.
Outra sugestão é colocar o celular em um lugar que você não fique vendo a todo momento, para se desligar desse estímulo de que a qulaquer momento alguém pode mandar mensagem. Colocar numa gaveta, pode ajudar.
Você também pode evitar utilizar os dados móveis (5G) a todo momento. Assim você nã será bombardeado de tantas mensagens e estímulos.
Acredite: precisamos entender o que realmente é importante e compreender que não precisamos corresponder às expectativas das pessoas de forma geral, assim como não deveríamos cobrar dos outros.

Olá, boa noite.
Sim, a tecnologia é uma ótima aliada para promoção do autocuidado.
Hoje existem uma variedade de cursos, vídeos explicativos na plataforma do Youtube, com vídeos de meditação guiada, músicas para relaxamento, vídeos informativos sobre como ter mais qualidade de vida.
Há aplicativos, como meditopia, headspace, lojong, dentre outros que nos auxiliam na busca de nos conectarmos às nossas emoções e o que fazer com elas.

Boa noite.
A tecnologia permite que pessoas que estejam fisicamente separadas possam manter contato e se sentirem mais próximas;
-em relação ao ensino e ao acesso a materiais, como livros, artigos;
-em relação ao acesso de plataformas com vídeos sobre variados temas, audiobook, caso você tenha dificuldades para leitura;