A Terapia de Prevenção de Exposição e Resposta (ERP) elimina completamente os medos e as obsessões?

A Terapia de Prevenção de Exposição e Resposta (ERP) trabalha com o princípio de que a ansiedade provocada por pensamentos ou situações obsessivas diminui naturalmente com a exposição repetida, sem que a pessoa recorra aos rituais compulsivos. Ao enfrentar esses gatilhos de forma controlada, a pessoa aprende que não precisa realizar os comportamentos compulsivos para se sentir segura, reduzindo o poder que a obsessão exerce sobre a vida diária.

É importante entender que a ERP não promete eliminar completamente os pensamentos obsessivos, pois eles podem continuar surgindo ocasionalmente. O que muda é a reação a esses pensamentos: eles deixam de controlar o comportamento, a ansiedade se torna mais tolerável e os rituais vão perdendo força. Com o tempo, a pessoa conquista mais autonomia, consegue realizar suas atividades sem interrupções frequentes e tem uma melhora significativa na qualidade de vida.

Oi, tudo bem? Essa é uma pergunta muito sincera e que aparece bastante no consultório, porque é natural esperar que um tratamento tão estruturado como a ERP “apague” de vez os medos e as obsessões. Mas, sendo bem honesto e ao mesmo tempo acolhedor, a ERP não funciona como um botão de deletar pensamentos. O que ela faz — e isso é profundamente transformador — é mudar a forma como o seu cérebro reage a eles.

Com o tempo, as obsessões perdem força, deixam de parecer ameaças reais e passam a ser apenas pensamentos estranhos que vêm e vão, sem dominar o seu dia. A ansiedade que antes disparava como um alarme de incêndio começa a tocar mais baixo, até o ponto em que você percebe que consegue seguir vivendo mesmo quando esses pensamentos aparecem. É menos sobre “eliminar” e mais sobre retirar o poder deles. É como se a mente aprendesse que não precisa mais entrar em pânico toda vez que algo intrusivo surge.

Talvez te ajude notar o que você espera quando pensa em “eliminar”: você busca silêncio interno, previsibilidade, ou simplesmente sentir que está no controle de novo? E quando uma obsessão aparece hoje, o que machuca mais — o conteúdo do pensamento ou a sensação de urgência que vem logo em seguida? Outra reflexão importante é: o que você acredita que aconteceria se o pensamento viesse e você não reagisse de nenhuma forma? Essas perguntas geralmente mostram onde a ERP atua de forma mais potente.

Em alguns casos, especialmente quando o sofrimento está muito intenso, o acompanhamento com um psiquiatra pode ajudar a estabilizar um pouco o sistema emocional para que a ERP funcione com mais suavidade. Mas a essência da mudança vem dessa aprendizagem emocional profunda: seu cérebro descobre que pode conviver com o desconforto sem ser engolido por ele.

Se quiser pensar juntos sobre como isso pode se aplicar ao que você está vivendo, podemos conversar com calma. Caso precise, estou à disposição.