Como o hiperfoco afeta o sono ? .

O hiperfoco pode “empurrar” a hora de dormir: a mente fica muito engajada, há perda de noção do tempo, dificuldade de desacelerar e, quando deita, surgem ruminações/ideias ligadas à tarefa. Isso reduz a pressão do sono, atrasa o relógio biológico e piora a qualidade do descanso (sono leve, despertares, cansaço no dia seguinte).

O que ajuda na prática (TCC/funções executivas):

Hora-alvo para desligar + alarme 60 e 15 min antes.

Time-boxing/Pomodoro noturno: último bloco de trabalho termina até 90 min antes de deitar.

Ritual de desaceleração (30–40 min): luz baixa, banho morno, leitura leve, nada de telas.

Anote e feche ciclos: lista “amanhã eu continuo…” para tirar a tarefa da cabeça.

Regras de estímulo: cama só para dormir; se não adormecer em 20–30 min, levante, faça algo calmo e volte sonolento(a).

Higiene do sono: horários regulares, evitar cafeína/energia à noite, quarto fresco e escuro.

Se houver ansiedade/ruminação, técnicas de respiração, mindfulness e reestruturação cognitiva.

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Na psicanálise, o hiperfoco pode ser entendido como uma forma intensa de investimento libidinal, em que o sujeito se prende a uma atividade ou pensamento. Quando esse circuito não encontra pausa, o corpo perde o ritmo necessário ao descanso, o sono é tomado pela excitação psíquica. O tratamento busca abrir espaço para o desligamento, permitindo que o sujeito se desprenda momentaneamente desse foco.

O hiperfoco pode afetar o sono ao prolongar o engajamento em atividades estimulantes, reduzindo a percepção do tempo e atrasando o início do descanso. Esse padrão pode interferir nos ritmos circadianos e na qualidade do sono, especialmente quando não há estratégias de autorregulação e organização da rotina.