Como posso gerenciar e redirecionar as minhas hiperfixações ?

Na Terapia Cognitivo-Comportamental, o primeiro passo para lidar com uma hiperfixação é perceber quando a mente fica presa em um pensamento ou tema e reconhecer o impacto disso nas emoções e no comportamento. A partir daí, o trabalho é entender o que esse foco representa, avaliar se esses pensamentos estão ajudando ou atrapalhando e redirecionar a atenção para o presente ou para atividades mais equilibradas.
Técnicas como o registro de pensamentos, a reestruturação cognitiva e o treino de atenção ajudam a tornar o pensamento mais flexível e a reduzir o tempo e a intensidade dessas fixações.

Você pode gerenciar hiperfixações identificando o gatilho, interrompendo rituais mentais, redirecionando a atenção para outra atividade estruturada e buscando apoio terapêutico quando elas começarem a dominar seu dia.

No TOC, é importante fazer uma distinção inicial: o que muitas pessoas chamam de “hiperfixação” geralmente está mais próximo de uma obsessão, ou de um ciclo obsessivo que captura a atenção. Por isso, o manejo precisa ir além de “distração” ou controle direto do pensamento.

Algumas estratégias baseadas em evidência clínica:

1. Parar de tentar eliminar o pensamento
Quanto mais você tenta “parar de pensar”, mais o cérebro interpreta isso como ameaça.
2. Identificar o ciclo obsessivo
Observe:
pensamento intrusivo → ansiedade → tentativa de alívio (checagem, ruminação, evitação, reassurance). O foco do tratamento é interromper as respostas de alívio, não o pensamento em si.

3. Redirecionar atenção não é fugir
Em vez de “preciso parar de pensar nisso”, use algo como:
“Esse é um pensamento do TOC. Posso deixá-lo em segundo plano e seguir com a tarefa.”
A atenção vai e volta — isso é esperado.

4. Treine aceitação com ação comprometida
Aceitar não é concordar. É permitir que o desconforto exista enquanto você age de acordo com seus valores, não com a ansiedade. Ex.: continuar uma atividade mesmo com a sensação de urgência mental.

5. Reduza ruminação, não interesse
Pergunte-se:
– Isso está me levando a uma ação concreta?
– Ou estou tentando chegar a uma certeza absoluta?
Se for busca de certeza, é ruminação — e ela deve ser interrompida gentilmente.

6. Exposição e Prevenção de Resposta (EPR)
É a intervenção padrão-ouro para TOC. A pessoa é exposta ao gatilho mental ou externo sem realizar rituais mentais ou comportamentais, permitindo que a ansiedade diminua por habituação.

7. Estruture o tempo e o corpo
Rotina previsível, atividade física e regulação do sono reduzem a vulnerabilidade do cérebro à fixação obsessiva.

Em resumo:
no TOC, o problema não é pensar demais, mas responder demais aos pensamentos.
Com acompanhamento psicológico adequado — especialmente em TCC com EPR — é possível reduzir significativamente a intensidade e o impacto dessas fixações no dia a dia.