Como posso parar de ficar tão emotivo e irritado na grande parte tempo?

É importante antes de tudo não invalidar os sentimentos e procurar entende-lôs .A psicoterapia é um ambiente seguro onde você pode sentir sem ser julgado e entender muitos sentimentos dentro de você.

Sentir-se constantemente emotivo ou irritado pode ser sinal de que algo interno está pedindo atenção. Muitas vezes, essa sensibilidade emocional vem de experiências passadas, de estresse acumulado ou de formas automáticas de pensar que aprendemos ao longo da vida.
Na Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), olhamos para os gatilhos por trás dessas reações:

O que você pensa quando se sente assim?
O que acontece antes dessas emoções surgirem?

Com o acompanhamento certo, é possível identificar padrões, reestruturar pensamentos negativos e desenvolver estratégias para regular as emoções com mais equilíbrio.
Você não precisa lidar com isso sozinho. Procurar apoio psicológico é um passo importante para entender o que está acontecendo e encontrar novas formas de reagir.
Estou à disposição para te ajudar nesse processo, se sentir que é o momento

Identificando as causas, observando seus sentimentos (sabendo quando eles surgem), use a respiração para se acalmar. Se for algo muito intenso busque apoio profissional

Entendo perfeitamente o quanto esse estado de alerta constante pode ser exaustivo, especialmente quando você sente que as emoções estão "à flor da pele" e a irritabilidade surge sem aviso.
Na psicologia o primeiro passo é investigar se isso é uma resposta a um estresse crônico (o famoso esgotamento), ou se há algo mais profundo na dinâmica emocional.