. Como posso resistir às compulsões? .

Na psicoterapia junguiana, as compulsões são sinais de um conflito inconsciente pedindo escuta. O tratamento envolve buscar compreender o que esses comportamentos revelam sobre você. Ao simbolizar o impulso — em sonhos, imagens ou associações — a energia pode ser transformada em algo criativo. Se sentir que precisa de apoio e orientação especializada nesse processo, agende sua consulta.

Você pode resistir às compulsões fortalecendo o tempo entre o impulso e a ação. Algumas estratégias:
Atraso programado: quando surgir a vontade de realizar a compulsão, espere 1, 2 minutos antes de agir. Depois, tente aumentar esse tempo.

Exposição com Prevenção de Resposta (EPR): enfrente o desconforto sem realizar a compulsão. É a técnica mais eficaz em TCC.

Nomeie o impulso: diga a si mesmo: “Isso é só ansiedade, não uma ordem.”

Traga foco ao corpo: respiração lenta, alongamento, grounding sensorial (5 coisas que vê, 4 que toca…).

Diálogo interno racional: lembre-se: “Se eu não fizer, nada catastrófico acontece. A ansiedade passa.”

Registre gatilhos: saber quando e por quê ajuda a antever e se preparar.

Suporte profissional: acompanhamento psicológico é fundamental para consolidar o processo.

Resistir às compulsões envolve aprender a tolerar a ansiedade sem tentar neutralizá-la, reconhecendo que o impulso de agir é parte do TOC e não um perigo real. Estratégias úteis incluem nomear o pensamento obsessivo (“isso é TOC”), adiar a resposta (ganhar tempo antes de agir), aceitar a incerteza em vez de buscar alívio imediato, e usar técnicas de regulação corporal (respiração, aterramento) para atravessar o pico da ansiedade. Na psicoterapia, especialmente com exposição e prevenção de resposta, a pessoa treina permanecer com o desconforto até que ele diminua por si só, fortalecendo a confiança de que a ansiedade passa mesmo sem a compulsão.