Como um autista adulto pode gerenciar a multitarefa no trabalho ?

Olá, como vai?
Um autista adulto pode gerenciar melhor a multitarefa no trabalho adotando estratégias que respeitem seu modo singular de processar informações, priorizando a realização de uma atividade por vez, com organização do ambiente e clareza das demandas. Planejar o dia com tarefas estruturadas, utilizar listas visuais, checklists e dividir projetos em etapas menores ajuda a reduzir a sobrecarga cognitiva e emocional. Na perspectiva clínica, é importante considerar que a multitarefa pode gerar grande ansiedade e sensação de desorganização interna, por isso a autorregulação emocional e o conhecimento dos próprios limites são fundamentais para preservar o bem-estar psíquico. Conversar com a equipe sobre preferências de comunicação e rotina pode favorecer um ambiente mais acolhedor e inclusivo. Caso o trabalho gere sofrimento significativo, é válido buscar um serviço de saúde mental para apoio.
Espero ter ajudado, fico à disposição!

Oi, tudo bem? Essa é uma pergunta muito pertinente — e corajosa também, porque falar sobre o desafio da multitarefa no ambiente de trabalho é algo que muitas pessoas autistas sentem, mas nem sempre verbalizam. O ponto central aqui é que o cérebro autista tende a priorizar profundidade e previsibilidade, enquanto o mundo corporativo, muitas vezes, exige velocidade e alternância constante de foco. E é justamente nesse desencontro que surge o desgaste.

Gerenciar a multitarefa começa por reconhecer que ela não precisa significar fazer tudo ao mesmo tempo, mas sim organizar o que precisa ser feito de um modo que o cérebro possa processar sem entrar em sobrecarga. Que tal pensar em “microtarefas”? Por exemplo, dividir uma atividade grande em partes menores e realizar uma de cada vez, com intervalos curtos e previsíveis, pode ajudar o sistema nervoso a se reorganizar. Você já reparou se há determinados horários do dia em que seu foco funciona melhor? E o que acontece com o seu corpo quando o ambiente está mais silencioso ou controlado?

A estrutura é uma aliada poderosa. Usar listas visuais, softwares simples de gerenciamento de tarefas ou até post-its com cores diferentes pode ajudar o cérebro a enxergar o que vem antes e o que vem depois, reduzindo a sensação de caos. E vale lembrar: pedir previsibilidade não é fragilidade — é uma estratégia de autorregulação. O cérebro autista responde muito bem a contextos em que há clareza sobre o que se espera e tempo para transições entre tarefas.

A neurociência explica que, quando o cérebro autista alterna rapidamente entre funções, há um aumento no custo energético das redes executivas — o que leva ao cansaço mental. Por isso, criar “ilhas de foco” ao longo do dia, com períodos dedicados a uma única tarefa e pausas curtas entre elas, pode ser muito mais produtivo do que tentar atender a várias demandas simultaneamente.

Talvez a questão não seja como fazer multitarefa, mas como transformar o trabalho em algo mais compatível com o seu modo de funcionar. O equilíbrio surge quando você entende o seu ritmo e o defende com sabedoria. Caso precise, estou à disposição.

Essa é uma dificuldade muito comum em adultos autistas, e não significa incapacidade, e sim um jeito diferente de processar informações.

Algumas estratégias que podem ajudar no trabalho:

- Evitar “multitarefa real”
Em vez de fazer tudo ao mesmo tempo, organizar para fazer uma coisa por vez, em blocos. Multitarefa tende a aumentar o cansaço e os erros.

- Listas e passo a passo
Usar checklists, quadro de tarefas, aplicativo ou até papel mesmo, dividindo o trabalho em etapas pequenas e claras. Marcar o que foi concluído dá sensação de avanço e reduz a sobrecarga mental.

- Priorizar com clareza
Definir, no início do dia, o que é mais importante (1º, 2º, 3º…). Se possível, alinhar com o gestor: “O que precisa ser entregue primeiro?” para não tentar abraçar tudo.

- Organizar o ambiente
Reduzir estímulos: fone de ouvido, avisos do celular silenciados, mesa mais limpa. Menos distração facilita focar em cada tarefa.

- Pausas programadas
Inserir pequenas pausas entre blocos de trabalho para evitar exaustão e “pane”. O cérebro autista costuma cansar mais com mudanças de foco.

- Negociar adaptações
Quando possível, conversar com o gestor ou RH sobre adaptações razoáveis: menos interrupções, tarefas mais estruturadas, instruções por escrito, por exemplo.

Como psicanalista e neuropsicóloga, no consultório trabalhamos tanto estratégias práticas quanto a forma como você se percebe no trabalho, ajudando a encontrar um jeito de produzir com menos culpa, sobrecarga e sensação de “fracasso” por não conseguir fazer tudo ao mesmo tempo.

— Psicóloga Thatiane Torres
Psicanálise e Neuropsicologia