Como uma pessoa pode fazer uma desintoxicação digital?

Fazer uma desintoxicação digital é um convite para se reconectar consigo mesmo e com o que realmente importa no dia a dia. E isso não significa “sumir do mundo”, mas sim criar uma relação mais saudável com a tecnologia.

Aqui vão algumas formas gentis de começar:

1) Estabeleça limites de tempo: use ferramentas para monitorar quanto tempo passa nas redes sociais e defina horários específicos para usá-las.

2) Crie momentos offline: comece com pequenos períodos longe do celular — por exemplo, ao acordar, durante as refeições ou antes de dormir.

3) Desative notificações desnecessárias: elas nos puxam o tempo todo para o digital, muitas vezes sem necessidade real.

4) Reduza o número de aplicativos: mantenha apenas o que for útil e significativo para você.

5) Substitua o hábito: ao invés de pegar o celular por impulso, experimente caminhar, escrever, ouvir música ou simplesmente respirar fundo e observar o ambiente.

6) Pratique presença: esteja realmente onde está. Isso ajuda a diminuir a ansiedade gerada pelo excesso de informações.

A desintoxicação digital é um processo, não uma regra rígida. E quando feita com consciência, ela pode trazer mais clareza, calma e qualidade de vida. Se perceber que isso está difícil de fazer sozinho(a), a psicoterapia pode ser uma grande aliada para entender o que está por trás dessa necessidade constante de estar conectado.

Olá, como vai? Para fazer uma desintoxicação digital, é importante começar com um planejamento consciente que envolva a redução gradual do tempo e da frequência de uso dos dispositivos eletrônicos e redes sociais. Definir períodos específicos do dia sem acesso à tecnologia, como durante as refeições ou antes de dormir, ajuda a criar momentos de pausa e recuperação mental. É recomendável também desativar notificações e limitar o acesso a aplicativos que geram mais ansiedade ou distração.

Outra estratégia eficiente é substituir o tempo antes dedicado às telas por atividades offline que tragam prazer e conexão, como leitura, exercícios físicos, encontros presenciais com amigos e familiares, ou práticas artísticas. Manter um diário ou registro dos sentimentos e comportamentos durante a desintoxicação pode ajudar a aumentar a consciência sobre o uso da tecnologia e os benefícios do afastamento.

Fico à disposição. Espero ter ajudado.

A desintoxicação digital começa com consciência e não com radicalismo. O primeiro passo é identificar quais aplicativos e conteúdos geram mais ansiedade, comparação ou desgaste emocional. Em seguida, estabelecem-se limites claros de uso, como horários sem telas e pausas intencionais ao longo do dia. Na Terapia Cognitivo-Comportamental, abordagem que eu trabalho, esse processo é trabalhado de forma gradual, ajudando a substituir o uso automático do celular por escolhas mais saudáveis e alinhadas ao bem-estar emocional.