É Possível tratar síndrome do Pânico sem remédios ? Tenho crise as vezes e não queria tomar remédio

Existem técnicas comportamentais (terapia cognitivo-comportamental e terapia de aceitação e compromisso) que se propõem a tratar transtorno de pânico sem medicações. Mas, as medicações em geral facilitam tantpo o processo e aceleram a melhora, que habitualmente vale a pena tomar, inclusive associado a terapia comportamental.

O tratamento pode ser psicoterápico, alem de incluir mudanças de vida/rotina. Porém apenas em consulta médica podemos avaliar a gravidade dos sintomas e a indicação ou não de medicamentos

Sim, é possível tratar pânico sem remédio — MAS depende da gravidade. Terapia funciona bem, mas às vezes precisa de medicação.

Tratamentos sem medicação
1. Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC):

Eficácia: 60–80% de melhora.
Como funciona: identifica pensamentos catastróficos, muda padrão de pensamento.
Exemplo: "Vou morrer" → "É só pânico, vai passar".
Duração: 12–20 sessões (3–6 meses).
Resultado: reduz frequência e intensidade de crises.
2. Exposição gradual:

Eficácia: 70–85% de melhora.
Como funciona: enfrenta situações que causam pânico gradualmente.
Exemplo: se tem medo de multidão, começa em lugar vazio, depois com poucas pessoas.
Duração: 8–12 semanas.
Resultado: cérebro aprende que não há perigo real.
3. Técnicas de respiração:

Respiração 4-7-8: inspira 4s, segura 7s, expira 8s.
Respiração diafragmática: respira pelo diafragma (barriga), não peito.
Quando usar: durante crise, reduz sintomas em 5–10 min.
Eficácia: 40–50% de melhora (sozinha, sem terapia).
4. Meditação e Mindfulness:

Eficácia: 50–60% de melhora.
Como funciona: treina mente a não se prender em pensamentos catastróficos.
Duração: 10–20 min/dia.
Resultado: reduz ansiedade geral, crises menos frequentes.
5. Exercício físico:

Eficácia: 50–60% de melhora.
Como funciona: reduz adrenalina, aumenta endorfina.
Tipo: caminhada, corrida, natação, yoga.
Duração: 30 min/dia, 5x/semana.
Resultado: menos crises, menos intensas.
6. Mudanças de estilo de vida:

Sem cafeína (piora pânico).
Sem álcool (piora pânico).
Dormir bem (7–8 h/noite).
Evitar estresse.
Resultado: reduz gatilhos de crise.
Quando terapia SEM medicação funciona
Funciona bem se:

Crises são OCASIONAIS (1–2x/mês).
Crises são LEVES a MODERADAS.
Você está motivado.
Tem acesso a psicólogo (TCC).
Consegue fazer exercício, meditação regularmente.
Resultado: 60–70% de melhora em 3–6 meses.

Quando precisa de medicação
Precisa de remédio se:

Crises são FREQUENTES (>2x/semana).
Crises são SEVERAS (desmaio, dor no peito, medo de morrer).
Terapia sozinha não funciona.
Você não consegue fazer exercício/meditação (muito ansioso).
Tem depressão associada.
Resultado: medicação + terapia = 80–90% de melhora.

Sobre efeito colateral que você teve
Qual medicamento você tomou?

Se foi ISRS (sertralina, escitalopram): efeito colateral passa em 2–4 semanas.
Se foi benzodiazepínico (alprazolam, clonazepam): pode causar dependência.
Opções:

Trocar para outro medicamento (menos efeito colateral).
Começar com dose MUITO BAIXA (aumenta gradualmente).
Tentar terapia primeiro, medicação depois se não funcionar.
Plano prático SEM medicação
Semana 1–2:

Procure psicólogo (TCC para pânico).
Comece meditação (10 min/dia, app Insight Timer).
Comece exercício (caminhada 30 min/dia).
Semana 3–8:

TCC 1x/semana (12 sessões).
Meditação diária.
Exercício 5x/semana.
Técnicas de respiração durante crise.
Resultado esperado (8 semanas):

Crises menos frequentes (50% redução).
Crises menos intensas.
Mais controle durante crise.
Se não melhorar em 8 semanas:

Considere medicação (ISRS: sertralina, escitalopram).
Combine com terapia.
Técnica rápida para crise (agora)
Durante crise:

Respire: 4s inspira, 7s segura, 8s expira (5 vezes).
Fale para si: "É só pânico, vai passar em 10 min."
Sinta os pés: pressione pés no chão (grounding).
Nomeie 5 coisas: vejo, ouço, sinto, cheiro, gosto (distração).
Resultado: crise passa em 10–15 min.

Resumo
Sim, é possível tratar pânico SEM remédio.

Melhor opção: TCC + exercício + meditação.

Eficácia: 60–80% de melhora em 3–6 meses.

Funciona bem se: crises ocasionais, você motivado, acesso a psicólogo.

Se não funcionar: considere medicação (ISRS, dose baixa).

Efeito colateral que teve: pode trocar medicação, começar com dose baixa.

Técnicas rápidas: respiração 4-7-8, grounding, distração.