Escrever no papel algo que quero saber antes de dormir já funciona bem ou tenho que escrever e ficar

A escrita é, por si só, um ato de formalização do desejo. Quando você coloca no papel o que busca saber antes de dormir, você já está retirando essa questão do campo do 'ruído mental' e dando a ela um lugar simbólico.
Para a psicanálise, mais importante do que a repetição mecânica até a hipnagogia é a intenção e a entrega. Ao escrever, você já 'avisou' ao seu inconsciente qual é a trilha. O estado hipnagógico é uma fronteira onde o controle do ego diminui; se você forçar demais a repetição, pode acabar mantendo a vigília pelo excesso de esforço.
Minha recomendação: Escreva com entrega, leia uma vez em voz alta para si mesma e, ao deitar, pratique o desapego. Deixe que o inconsciente trabalhe no silêncio, sem a pressão da performance. Às vezes, o saber surge justamente quando paramos de persegui-lo.

Há uma diferença entre conhecimento é sabedoria; vejo que você quer saber algo, ou seja, transformar esse conhecimento em seu sangue, músculos em uma forma de viver mais funcional. Para isso será necessário se esforçar para viver o que aprendeu, colocar esse aprendizado na consciência e na pratica. Esse é o caminho,
Um abraço, Lea

Olá, Paciente anônimo
A hipnagogia é um fenômeno normal e inofensivo, indicando a transição relaxada do cérebro para o descanso. Também, este fenômeno indica o passar por pensamentos de certos tipos de alucinações, mas, ao mesmo tempo, o passar por momentos de criatividade e relaxamento.
Não se trata, portanto, de saber o que é "suficiente", mas você precisa fazer tudo o que achar importante para, no fim, encontrar a rede de pensamentos que está estruturada ao redor deste seu sintoma. Ou seja, o trabalho psíquico é saber como você chegou a tal ponto e de forma você está implicado nesta estrutura.
Abraço.

Escrever já é suficiente, ato de colocar no papel organiza a mente e sinaliza o que precisa ser elaborado.
Repetir mentalmente pode, em algumas pessoas, gerar mais controle e ansiedade.
O mais importante é escrever, fechar o papel e permitir o descanso, sem forçar estados.
Quando o sono vem, o psiquismo continua trabalhando sozinho.
Se você busca compreender melhor esses processos internos, a terapia é o espaço mais seguro para isso.