Existe um jeito de induzir o estado intermediário do sono? A transição entre a vigília e o sono sem

Mais ou menos, existe algo chamado estado hipnagógico, ele é um intermediário entre a vigília e sono. Mas sem nenhuma pressão de sono é difícil, pois ele é um estado inerentemente ligado ao sono.
Agora, é possível reduzir essa pressão por meio de práticas contemplativase meditativas, mas para isso é necessário entrar em relaxamento parassimpático e isso demanda muita prática. Meditadores mais experientes conseguem entrar nesse estado mesmo estando sentado de coluna ereta sem apoio (o que ajuda a não dormir). Mas como eu disse antes, para isso é necessário treino.
Caso você tenha interesse em entrar em acompanhamento psicoterapêutico, eu costumo trabalhar com meditação.

Sim, é possível favorecer um estado intermediário entre vigília e sono, chamado de hipnagogia, mas não de forma absoluta ou artificial sem alguma predisposição natural. Esse estado acontece quando a mente está relaxada, mas o corpo ainda não entrou no sono profundo, geralmente marcado por imagens, pensamentos soltos e sensação de flutuação entre estar acordado e dormindo. Técnicas como atenção à respiração, relaxamento muscular progressivo, meditação focada no corpo ou práticas de mindfulness podem aumentar a probabilidade de entrar nesse estado, porque diminuem a ativação mental e física sem forçar o sono. No entanto, ele depende do ritmo circadiano, do nível de cansaço e do contexto; não é algo que se consiga de forma totalmente controlada como um botão de ligar/desligar.

Sim. É possível facilitar o estado hipnagógico (transição entre vigília e sono) com técnicas de relaxamento profundo e foco passivo da atenção, sem forçar o sono. Ambientes escuros e silenciosos, postura confortável, respiração lenta, redução de estímulos e manutenção de uma atenção suave (como observar imagens mentais ou a própria respiração) ajudam o cérebro a entrar nesse limiar entre estar acordado e adormecer. Esse estado não é totalmente controlável, mas pode ser favorecido com treino e regularidade.