Fui diagnosticada com artrose na cervical, provavelmente má postura trabalhando sentada e no computa

Olá .
Não existe fórmula milagrosa. O ideal é ser acompanhada por um fisioterapeuta.
Com relação à dica, sugiro que busque se policiar para que não fique longas horas em posição incorreta na frente do computador ou celular , forçando ainda mais a estrutura

Olá;
Aconselho você procurar um Fisioterapeuta de sua confiança para poder realizar uma avaliação e traçar o melhor tratamento para o seu caso. Não é indicado realizar o auto tratamento sem a supervisão de um profissional.
Abraços

No exame de imagem deu comprometimento em que vértebra? A disfunção somática das articulações atlanto-occipital e atlanto-axial pode causar amnésia, tonturas, hipertensão e dores de cabeça particularmente o tipo que se refere a testa e os olhos. Tem algum desses sintomas?
Todas essa DS podem também perturbar a função em muitas áreas do corpo. Por exemplo: é bem comum descobrir que o tratamento da área c1 é fundamental para corrigir a disfunção somática do anel pélvico e curar uma lombalgia.
Um campo de interferência dos dentes sisos superiores, extração ,ausência ou uma cicatriz exodontia desse dente pode provocar enxaquecas crônica. Tem esse sintoma?
Seria uma possível causa para artrose em C7 com correlação direta a comprometimento do intestino delgado. Sintomas dos problemas intestinais tem ligação direta ao meridiano da C5,C6,C7. Tudo começa quando a válvula permanece aberta, permitindo o refluxo de toxinas. Se a válvula ileocecal permanece aberta, permite que resíduos do colon retornem ao intestino delgado, assim produtos que deveriam ser eliminados passa a ser reabsorvidos. Os sintomas da função alterada da válvula ileoceal incluem: dor no ombro, dor subida nas costas, dor ao redor do coracao, tontura, sintoma de febre, bursite, hipocloridria, dores de cabeça. Descreve quais sao os sintomas que vc vem sentindo e quais as vértebras do exame de imagem estão comprometidas. A última a vez que vc foi no dentista quais foram os serviços realizados? vc ja fez extração de dente? Tem ausência de algum dente? qual?

olá não existe uma receita, mudança de habitos de vida e um bom fisioterapeuta para avaliação. um beijo

Olá,
Sugiro uma boa avaliação com um fisioterapeuta que olhe para a sua dor de uma forma integral. Apenas, desta forma as mudanças vão acontecer.
Beijos

A recomendação é atividade física regular (a sua escolha, pilates para começar é uma boa recomendação de exercícios para coluna) e consultas preventivas com Osteopata.

A primeira coisa que você necessita é deixar a sua postura de trabalho adequada: pés apoiados no solo, joelhos e quadris flexionados em 90 graus. Se usado apoio para as costas, este deve promover as curvaturas fisiológicas, evitando-se a retificação de lombar, a hipercifose e a anteriorização de cervical. Os seus braços devem estar alinhados à altura de sua banca e o monitor, alinhado, na altura de seus olhos. Quanto aos exercícios, se estiver com dor aguda, ou seja, menos de 3 meses de duração, siga com mobilidades realizando todos os movimentos possíveis: extensão, flexão, rotação lateral direita, rotação lateral esquerda e as lateralizações. Inicie aos poucos, mas não deixe de movimenta-se devido à dor. O movimento trará alivio da dor com o tempo. Busque um fisioterapeuta para que possa avaliá-la e progredir com o seu tratamento, mas fique tranquila, com uma condução adequada você não estará limitada aos exercícios que queira realizar. Espero que tenha lhe ajudado.

Olá! O foco deve ser principalmente no que você pode e deve fazer de forma correta e segura. Evitar o movimento por medo de piorar pode ser mais prejudicial do que o próprio desgaste articular. Com os exercícios certos, você pode aliviar os sintomas, melhorar a postura e evitar sobrecargas futuras.
Alguns exemplos desses exercícios são alongamentos posturais, exercícios de consciência postural, exercícios de mobilidade torácica e fortalecimento.
Estudos indicam que exercícios realizados de forma correta são mais eficazes do que repouso. Além disso, programas que combinam alongamento, educação postural, mobilidade e fortalecimento, mostram benefícios consistentes no longo prazo.

Olá! A artrose cervical, apesar de aparecer nos exames, nem sempre é a causa direta da dor. Muitas vezes a sobrecarga postural e a rigidez muscular são os principais fatores de incômodo.

O mais importante não é pensar em exercícios proibidos, mas sim em ajustar a intensidade e manter a mobilidade da coluna. Movimentos leves de alongamento da cervical, exercícios de fortalecimento postural (especialmente da região entre as escápulas) e pausas frequentes durante o trabalho ajudam muito.

O que deve ser evitado são esforços repetitivos sem preparo, movimentos bruscos, sobrecarga na musculação sem orientação e longos períodos na mesma postura. A avaliação presencial é fundamental para indicar os exercícios mais adequados para o seu caso e evitar que a dor se torne crônica.

Na osteopatia trabalhamos para recuperar a mobilidade da coluna, reduzir a sobrecarga articular e orientar exercícios individualizados para manter sua cervical saudável.

Bom, no seu caso, por ser jovem, eu sugiro intervir primeiro com a correção do eixo da coluna antes de ajustar o ambiente de trabalho, pois isso evitará sobrecarregar ainda mais as articulações e os músculos ao tentar manter uma postura considerada ideal. Para ganhar amplitude e melhorar a biomecânica dessas articulações, é necessário liberar as fáscias na região do pescoço com técnicas realizadas por um profissional especialista e, em seguida, utilizar a respiração oposta à fisiológica para alongar a cervical, sendo que a tração da região do pescoço e do crânio é aplicada apenas no momento adequado do processo, e só então prosseguir para o trabalho global do corpo, equilibrando todas as cadeias musculares juntas. Neste momento, não é recomendado fazer exercícios com carga, alongamentos forçados, corrida, saltos ou permanecer horas sentada sem intervalos. Fico à sua disposição caso deseje iniciar os atendimentos ou tirar dúvidas.