fui diagnosticado com espondiloartropatia degenerativa lombar, estou com muita dor e sendo medicado.

A espondiloartropatia degenerativa lombar pode realmente causar dores intensas e sintomas que afetam várias regiões, inclusive com irradiação para a virilha e os testículos, especialmente se houver envolvimento de raízes nervosas lombares (como L1-L2, L2-L3 ou até L4), que compartilham trajetos com nervos que chegam nessas áreas.
1) Evite movimentos que piorem a dor

Dobrar o tronco, carregar peso ou ficar muito tempo sentado pode agravar a dor.

Tente manter posturas neutras e alterne entre ficar deitado de lado com um travesseiro entre as pernas e caminhadas leves.

2) Calor local (ou frio, dependendo da fase)

Na fase aguda (dor forte), compressas frias podem ajudar a reduzir a inflamação.

Quando a dor começar a diminuir, calor local (como bolsa térmica) pode ajudar a relaxar a musculatura.

3) Caminhadas curtas e leves (se possível)

Ficar totalmente deitado por dias pode piorar a rigidez. Movimentos leves podem ser benéficos, desde que não aumentem a dor.

4) Evite automedicação

Mesmo medicamentos comuns como anti-inflamatórios podem ter riscos, especialmente se usados por muito tempo. Siga apenas o que foi prescrito.

Sinal de alerta: vá ao pronto-socorro se tiver:

Olá, você precisa de um médico especialista em quadril bom que saiba tratar patologias da coluna (ou vice versa) que perceba as possíveis alterações relacionadas com suas queixas e oriente da melhor forma para diagnosticar corretamente e indicar as melhores opções terapêuticas. Sou ortopedista especialista em quadril e dor, trato patologias da coluna, realizo tratamento clínico, infiltrações e cirurgias a depender da real necessidade. Pode contar comigo para ajudar sua jornada.