Minha emoglobina glicada deo 5.7%.oque fazer para melhorar?

Olá, o diabetes é a doença do acúmulo de açúcar no sangue. Uma das formas de fazer o diagnóstico é dosando a hemoglobina glicada. Valores acima de 6,4%, desde que confirmados com um novo exame, confirmam a doença. Exame com valor entre 5,7 e 6,4% é considerado pré-diabetes, uma condição que pode indicar uma maior chance de desenvolver diabetes no futuro. Para ajudar nesse momento recomendo cuidar com o consumo de carboidratos simples. Pra ajudar a lembrar costumo fazer a analogia dos 3 branquinhos do mal: açúcar, trigo e arroz. O ideal é evitar o consumo de produtos que contenham esses ingredientes (pães, bolos, biscoitos, refrigerantes, bebidas adocicadas) e dar preferência para produtos integrais (pão integral, arroz integral, entre outros. Frutas podem e devem ser consumidas, só cuidar com a quantidade. Até 3 porções por dia parece ser adequado. Reduzir o peso e praticar atividade física regular costumam ajudar muito. Recomendo aguardar pelo menos 6 meses pra repetir o exame e verificar se suas alterações de hábitos de vida surtiram efeito.

Controle sua dieta: Uma dieta equilibrada é importante para manter os níveis de glicose no sangue controlados. É recomendável limitar o consumo de açúcares refinados, carboidratos simples e alimentos processados. Em vez disso, consuma alimentos ricos em fibras e carboidratos complexos, como grãos integrais, frutas e legumes.
Faça atividade física: O exercício regular pode ajudar a controlar os níveis de açúcar no sangue, aumentando a sensibilidade à insulina. Tente se exercitar pelo menos 30 minutos todos os dias.
Lembre-se de sempre consultar seu médico para orientação e acompanhamento em relação a suas escolhas de estilo de vida e tratamento do diabetes.

Uma hemoglobina glicada de 5,7% fica na faixa de pré-diabetes inicial. Não é diabetes, mas indica que o corpo já está começando a ter resistência à insulina e vale agir agora para evitar que a glicose suba no futuro.

As medidas mais eficazes são simples e podem ser feitas no dia a dia: reduzir açúcar e farinhas brancas, evitar refrigerantes e sucos, preferir arroz integral e alimentos com fibra, começar sempre a refeição por proteína e verduras, caminhar pelo menos 30 minutos por dia, 5 vezes na semana, incluir exercícios de força duas vezes por semana, controlar peso se houver sobrepeso, dormir bem e reduzir estresse. Evite comer grandes quantidades de carboidrato à noite e tente fracionar melhor as refeições.

Geralmente, com 3 meses de hábitos melhores, a hemoglobina glicada já pode cair para a faixa normal. Se quiser, eu monto para você um plano bem simples com metas de alimentação e atividade para seguir pelos próximos 30 dias.