O que fazer para ter uma boa noite de sono?
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respostas
O que fazer para ter uma boa noite de sono?
Levante bem cedo. Procure cansar fisicamente. Evite cochilos. Bastante luz durante o dia.
Relaxamento à noite. Penumbra. Evitar a cafeína (café, chá mate, chocolates).
Quarto silencioso, colchão confortável, temperatura gostosa (mais pra fria).
Um abajur com lâmpada amarela fraquinha e um bom livro. Leia sentado até que venha uma onda forte de sono. Deite. Boa noite!
Relaxamento à noite. Penumbra. Evitar a cafeína (café, chá mate, chocolates).
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Olá!
Algumas das medidas de higiene do sono para dormir bem:
1) Apenas se deite na cama quando estiver com sono
2) Evite psicoestimulantes (café, refrigerantes, chocolates, nicotina, chá preto), por no mínimo, 6h antes de ir dormir
3) Evite refeições pesadas próximas ao horário de dormir
4) Procure se expor à luz solar pela manhã ao acordar, por 30-60 minutos
5) Mantenha horários regulares para dormir (mesmo nos finais de semana
6) Mantenha temperatura agradável, ambiente escuro e com maior silêncio possível
7) Evite usar relógios e celulares no quarto/cama
Algumas das medidas de higiene do sono para dormir bem:
1) Apenas se deite na cama quando estiver com sono
2) Evite psicoestimulantes (café, refrigerantes, chocolates, nicotina, chá preto), por no mínimo, 6h antes de ir dormir
3) Evite refeições pesadas próximas ao horário de dormir
4) Procure se expor à luz solar pela manhã ao acordar, por 30-60 minutos
5) Mantenha horários regulares para dormir (mesmo nos finais de semana
6) Mantenha temperatura agradável, ambiente escuro e com maior silêncio possível
7) Evite usar relógios e celulares no quarto/cama
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