O que fazer quando a tristeza não passa durante o luto?

Olá! Bom, precisamos partir da ideia que, em análise, o luto não é visto como um processo com etapas fixas, nem como algo que deve terminar num determinado tempo. O que importa é entender: o que, exatamente, foi perdido? Porque às vezes, o que dói não é apenas a ausência da pessoa, mas o lugar que ela ocupava para você – na sua história.

Quando a tristeza não passa, é sinal de que algo dessa perda ainda insiste, ainda está sem palavras, sem tradução psíquica. A dor pode estar ligada a um luto que não é apenas do que se foi, mas talvez de uma parte sua que foi levada com essa perda.

A pergunta "o que fazer?" pode ser um modo de tentar escapar do sofrimento, o que é compreensível. Mas em análise, o convite é outro: o de escutar esse sofrimento, dar lugar a ele, sem apressar sua resolução. Porque às vezes, é justamente no tempo do luto que algo muito verdadeiro sobre o sujeito pode emergir. Não para superar, mas para transformar a relação com o que se foi.

Então, não há um fazer imediato. Há um tempo de escuta – e talvez, seja possível encontrar aí algo que faça sentido para você, no seu tempo, do seu jeito.

Viver um luto é um processo individual e não possui um "prazo". A tristeza pode permanecer por um tempo mais longo, especialmente quando a perda foi muito significativa.

Mas se essa tristeza começa a afetar o dia a dia, interferindo no sono, na alimentação, na vontade de viver ou nas relações, pode ser um sinal de que o luto está se tornando mais complicado.

Nesses momentos, buscar ajuda psicológica é um passo importante. O acompanhamento terapêutico pode ajudar a compreender o que está sendo vivido, acolher essa dor com cuidado e, aos poucos, encontrar formas mais saudáveis de seguir com a vida, aprender a viver com e não negando a perda.

A tristeza é um sentimento muito comum no processo do luto. Mas se você sentir que está muito difícil passar por isso ou que a tristeza tem estado muito presente em sua vida, talvez seja interessante buscar ajuda médica, fazer psicoterapia e também conversar com a sua rede de apoio sobre isso.

A tristeza no luto é natural diante da perda, mas quando permanece intensa por muito tempo e impede a pessoa de retomar a rotina, pode ser sinal de luto complicado ou até depressão.

Nesses casos, é importante buscar apoio psicológico, que oferece espaço de acolhimento emocional para elaborar a dor, ressignificar a perda e fortalecer a saúde mental. O acompanhamento psiquiátrico também pode ser necessário quando há sintomas persistentes como insônia, apatia ou crises de ansiedade.

Permitir-se sentir, falar sobre a dor e pedir ajuda são passos fundamentais para que a tristeza seja elaborada de forma saudável, sem se transformar em sofrimento crônico.

Quando a tristeza parece estacionar e não dar trégua, o passo mais importante é não esperar a "vontade" voltar para reagir, pois o cérebro em luto tende à inércia. A estratégia comportamental mais eficaz é a retomada gradual da rotina, fazendo pequenas coisas mesmo "sem sentir", porque o comportamento de se movimentar ajuda a regular a química cerebral e quebra o ciclo de isolamento. No entanto, se essa tristeza for paralisante a ponto de impedir o funcionamento básico por meses ou vier acompanhada de uma desesperança absoluta, é o sinal vermelho de que o luto pode ter evoluído para uma depressão ou luto complicado, sendo indispensável buscar ajuda profissional para "destravar" o processamento emocional e voltar a integrar a perda à vida.