O que fazer se a raiva estiver muito intensa ou prolongada?

A coisa mais pratica é se afastar dos elementos que causam um aumento da sua raiva, a raiva é também um padrão de comportamento que fazemos sem perceber, ela nos leva a falar e agir de maneira estressada, dependendo da situação, esses comportamentos podem aumentar ainda mais a raiva ou levar a tristeza,

A raiva, quando se prolonga ou se intensifica, pode estar dizendo de algo que não encontrou lugar para ser dito.
Reprimir ou descarregar nem sempre resolve.
Na análise, é possível escutar o que essa raiva sustenta, o que ela encobre — e o que nela insiste em ser reconhecido.

Se afaste da situação da raiva e respire conectando com os cinco sentidos: sinta a textura do tecido da sua roupa, preste atenção aos sons ao seu redor, ou beba um copo de água, focando na sensação da água na sua garganta. Em seguida faça uma atividade física de alto impacto (polichinelo por exemplo) pois a raiva é uma emoção de alta energia. Usar essa energia de forma construtiva pode ser muito útil, a atividade física pode ajudar a liberar a tensão acumulada.

Na Gestalt-terapia, quando a raiva está muito intensa ou prolongada, o caminho não é negá-la, mas reconhecê-la e compreendê-la. A raiva é vista como uma emoção natural, que sinaliza uma necessidade não atendida ou um limite ultrapassado. O trabalho terapêutico consiste em trazê-la para o aqui-e-agora, percebendo como ela se manifesta no corpo e na experiência presente.

Na terapia, é possível escutar o que essa raiva sustenta, o que ela encobre e o que nela insiste em ser reconhecido. Ao identificar a necessidade por trás da emoção e encontrar formas autênticas de expressá-la, o indivíduo mobiliza energia para se autorregular, transformando a raiva em um recurso de cuidado consigo mesmo.