Quais alimentos aumentam o hdl sem prejudicar o ldl?

Olá,

As recomendações para elevação do HDL sem interferir no LDL precisam ser prescritas pelo nutricionista através de uma avaliação de cada paciente.
Mas tentar lhe ajudar recomendo que faça ingestão de oleaginosas (sementes, castanhas), ingerir peixes, grãos integrais, folhosos verde escuros.
Reduza consumo de sal, embutidos, refrigerantes, frituras em excesso, açúcares simples.

Caso tenha interesse em uma orientação nutricional personalizada, estou a disposição em atendimento online.

Olá, acrescentando, aumente a ingesta de azeite extra virgem e abacate. Estou à disposição para um diagnóstico nutricional.

Olá! Além das sugestões acima, você pode incluir sementes de chia e linhaça na sua rotina. Uma sugestão que tenho é inclui-las na salada ou em frutas! Você também pode preparar um pudim de chia com o iogurte de sua preferência, pois além de auxiliar na melhora do perfil de HDL, ainda vai aumentar sua saciedade e reduzir a vontade de beliscar ao longo do dia. Espero ter ajudado!

Para aumentar os níveis de HDL sem prejudicar o LDL, é importante focar em hábitos alimentares saudáveis e em um estilo de vida equilibrado. Aqui estão algumas estratégias dietéticas que podem ajudar a aumentar o HDL e manter o LDL sob controle:

Ácidos graxos ômega-3: Consuma alimentos ricos em ômega-3, como peixes gordurosos (salmão, sardinha, cavala), nozes, sementes de linhaça e chia. Os ômega-3 têm propriedades anti-inflamatórias e podem aumentar os níveis de HDL.

Azeite de oliva: Use azeite de oliva extra virgem como principal fonte de gordura na cozinha. O azeite de oliva contém antioxidantes e ácidos graxos monoinsaturados, que podem aumentar o HDL sem elevar significativamente o LDL.

Frutas e vegetais: Consuma uma variedade de frutas e vegetais coloridos. Eles são ricos em antioxidantes e fitoquímicos que podem apoiar a saúde cardiovascular.

Alimentos ricos em fibras: Inclua alimentos ricos em fibras solúveis, como aveia, maçãs, peras e feijões. A fibra solúvel pode ajudar a reduzir o colesterol LDL e aumentar o HDL.

Exercício físico: Pratique atividade física regularmente, pois o exercício pode aumentar os níveis de HDL.

Limitação de gorduras saturadas e trans: Reduza a ingestão de gorduras saturadas e gorduras trans encontradas em alimentos processados, carnes gordurosas e produtos de panificação industrializados. Essas gorduras podem elevar o LDL.

Álcool com moderação: Consuma álcool com moderação, pois alguns estudos sugerem que o consumo leve a moderado de álcool, especialmente vinho tinto, pode aumentar os níveis de HDL. No entanto, o consumo excessivo de álcool pode ser prejudicial à saúde.

Lembre-se de que o colesterol é apenas um fator de risco para doenças cardiovasculares

Para aumentar o HDL ("colesterol bom") sem prejudicar o LDL ("colesterol ruim"), inclua na dieta alimentos ricos em gorduras saudáveis, como abacate e azeite de oliva extravirgem. Oleaginosas como nozes, amêndoas e castanhas são excelentes por suas gorduras insaturadas e antioxidantes. Peixes gordurosos, como salmão, sardinha e atum, fornecem ômega-3, que aumentam o HDL e reduzem triglicerídeos. Grãos integrais, como aveia e cevada, são ricos em fibras solúveis, que ajudam a melhorar o perfil lipídico. Frutas antioxidantes, como frutas vermelhas e uvas, e leguminosas, como feijão e lentilha, também são aliados importantes. Aliar esses alimentos a uma dieta equilibrada e exercícios físicos potencializa os benefícios e promove a saúde cardiovascular.

Abacate, nozes, sementes de linhaça, chia, castanhas, amora, azeite de oliva extravirgem, alguns chás … uma infinidade de alimentos …
Mas tudo tem dosagens específicas e para isso é necessário uma consulta com uma nutricionista.

Procure um atendimento nutricional adequado. Me encontro disponível para atendimento. Favor chamar no chat.

Olá. O importante é fazer um equilíbrio alimentar, existem vários fatores que podem prejudicar a alta ou baixa do HDL ou LDL. Marque uma consulta para avaliarmos.

Olá, posso sugerir alguns:
Dentre os peixes gordurosos cito a sardinha, o salmão, o arenque, as anchovas e a cavalinha. As abundância de Ômega 3 nestes peixes ajudam a proporcionar saúde ao coração e também contribuem para aumentar os níveis de HDL;
Pesquisas apontam que o azeite de oliva ajuda a reduzir o risco de doenças cardíacas e também aumenta o nível de HDL do corpo. Dê preferência para azeites extra virgens, que possuem uma quantidade maior de antioxidantes, e consuma 2 colheres de sopa por dia para aproveitar os benefícios desse delicioso ingrediente;
As leguminosas com ervilha, lentilha, grão-de-bico, feijão são ótimos alimentos que podem reduzir o colesterol ruim. Isso porque elas são ricas em fibras solúveis, que se ligam ao LDL no trato intestinal, evitando que ele seja absorvido pelo corpo;
A aveia é rica em betaglucanas, fibra solúvel que retarda o esvaziamento gástrico e também inibe a absorção do colesterol ruim. Incluir aveia na sua alimentação é uma excelente opção para baixar o colesterol ruim, o LDL;
A gordura monoinsaturada do abacate é uma das mais saudáveis e uma grande responsável pelo aumento do colesterol bom. O alimento pode te ajudar a evitar doenças cardíacas e também possui alta concentração de fibras;
Linhaça triturada ou óleo de linhaça possuem altos teores de Ômega 3 e ajudam no aumento de colesterol bom. No entanto, evite consumir a linhaça inteira, uma vez que o organismo não consegue absorver os nutrientes que estão presentes neste alimento;
Você já deve ter ouvido falar que um prato colorido é um prato saudável! Por isso anônimo(a), ressalto os alimentos roxos podem ajudar a baixar o colesterol ruim e prevenir doenças cardíacas ! Por exemplo, berinjelas, repolho roxo e frutas, como amoras, podem diversificar a sua dieta e te ajudar com esta tarefa.

Espero ter ajudado. Marque sua consulta para melhor direcionamento nas qualidades nutricionais e quantidades, horários de ingestão, análise de exames, rotina, dentre outros.