quais alimentos sao fontes de omega 3 para fazer papinhas para bebes?
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quais alimentos sao fontes de omega 3 para fazer papinhas para bebes?
Olá! Alguns alimentos são excelente fonte de ômega 3 como as oleaginosas (castanhas do pará, de caju, côco, amêndoas, nozes); semente de linhaça (você pode deixar 2 colheres -sopa-hidratando em 10 colhers de água filtrada, durante a noite. No dia seguinte, verá que formou um gel. Você pode bater no liquidificador com banana ou com manga ou abacate, e oferecer como uma deliciosa sobremesa); folhas de vegetais mais escuras, peixes de águas frias como o atum, o arenque, a sardinha, o bacalhau, o salmão, também são uma boa fonte de ômega 3.
Com as sementes oleaginosas, você pode também deixá-las de molho durante a noite, escorrer essa água e bater no liquidificador (com água filtrada, uma fruta para adoçar ou ervas frescas) e fazer deliciosas pastas doces ou salgadas (como quiejinhos). Quanto menos água usar, mais consistente a papinha.
Com as sementes oleaginosas, você pode também deixá-las de molho durante a noite, escorrer essa água e bater no liquidificador (com água filtrada, uma fruta para adoçar ou ervas frescas) e fazer deliciosas pastas doces ou salgadas (como quiejinhos). Quanto menos água usar, mais consistente a papinha.
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Azeite de oliva, semente ou óleo de linhaça, semente ou óleo de chia, atum, sardinha, salmão, arenque, nozes...
Oi! Muito importante sua preocupação com a oferta de alimentos ricos em ômega 3, parabéns. Na alimentação complementar, a partir dos 6 meses, deve ser introduzido o azeite de oliva, o óleo de soja ou canola na papinha do almoço e do jantar. Os peixes, como sardinha e salmão são ótimas fontes também.
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