Quais estratégias eficazes para auxiliar na manutenção do peso perdido a longo prazo?

O grande segredo é justamente não ter um segredo. Para manutenção da perda o mais importante é a mudança dos hábitos de vida. Mudança na qualidade alimentar e inserção de alguma atividade física na sua rotina. Duvide muito de estratégias muito restritivas, em geral após alguns dias existe uma fadiga e com isso o engajamento diminui muito ou mesmo acaba. É importantíssimo o seguimento nutricional por um especialista na área. Em situações de obesidade procure um especialista na área para fazer uma avaliação, seja um endocrinologista ou mesmo um cirurgião bariátrico para lhe orientar.

Olá! Para evitar o reganho de peso, a pessoa deve buscar acompanhamento nutricional e uma psicoterapia com um psicólogo especialista. As atividades físicas deverão ser frequentes e acompanhadas por um educador físico. A equacão para evitar o ganho de peso é simples: O gasto calórico deverá ser igual ou um pouco maior do que o consumo, por isso a nutricionista é de fundamental importância, para garantir que você consuma alimentos balanceados e ricos em nutrientes, na quantidade adequada; o educador físico para garantir o gasto calórico sem o risco de sofrer lesões e a psicóloga especialista para trabalhar os estados emocionais que este processo exige, pois é altamente angustiante e ansiógeno. Boa sorte!

Mudança de estilo de vida e manutenção dos cuidados com você. Aprender que comer direito refazer atividade física são para sempre. Estabelecer metas para cuidar de você e prever os obstáculos possíveis e o que fazer frente a esses obstáculos.

Não existe mágica... a gastroplastia ( cirugia da obesidade) é só uma ferramenta para impulsionar a sua mudança de estilo de vida.... escolha dos alimentos corretos, atividade física regular e acompanhamento com equipe multidisciplinar treinada são a chave. E o principal..... FOCO!!!

Estudos em Obesidade indicam que a manutenção de hábitos e de estilo de vida saudáveis tais como reeducação alimentar, atividade física com regularidade além de uma boa qualidade de sono, administração de estresse e de situações potencializadoras de ansiedade podem estar atuando em conjunto no sentido de prevenir a obesidade.
É importante ainda avaliar que, caso exista uma recorrência desse estado durante a vida, associado a periodos de emagrecimento importantes, o chamado efeito sanfona, faz-se importante procurar um profissional especializado em Saúde Mental e comportamental a fim de avaliar as possíveis causas da recorrência desse estado e a relação com algum transtorno mental ou comportamental. Atualmente vários estudos associam técnicas de terapia cognitivo comportamental com tratamentos de obesidade relacionadas à compulsão alimentar periódicas.

Existem estratégias nutricionais para tapear alguns impulsos constantes com certos alimentos de acordo com teu estilo de vida. A manutenção de dieta de acordo com teu perfil (se há distúrbios metabolico-hormonais..) seria uma estratégia de manutenção, associada ao controle das comorbidades, melhora do bem estar (sono, stress), ajustar atividade física correta de acordo com teu tipo físico, disponibilidade e objetivos. Abraço.

Dica boba e rápida mas muito importante:
Um processo natural da mente é a autopreservação, isso é uma questão de sobrevivência e perpetuação da espécie. Por tanto tudo o que é "perdido" o cérebro tende a "reencontrar", isso também é explicado através da neurologia e da atenção seletiva. Desse modo, mesmo que cognitivamente, evite falar sobre perca de peso, nomeie por exemplo como "eliminação" de peso. Logicamente essa percepção é subjetiva.
O inconsciente é estruturado como uma linguagem - J. Lacan

A melhor estratégia é você mudar seus hábitos de dentro pra fora, para isso acontecer é preciso fazer uma limpeza emocional. Sou especialista em tratamento emocionais através da hipnose. Esse procedimento é extremamente eficaz por tratar a causa e não os sintomas. A obesidade é o sintoma de algo não não está funcionando bem emocionalmente.

Boa noite!
Algumas sugestões aqui foram importantes como mapear hábitos que sejam ruins e bons e escolher somente os que te trazem reais benefícios.
Manter sempre atenção total ao seu orçamento corporal em atividades nas seguintes áreas: alimentação, exercício, exposição ao sol, lazer, sono e meditação mindfulness.
Busque constantemente auto conhecimento, pois em qualquer área que seja, se conhecer bem te preservará quando a força de vontade acabar.
Um abraço

Pra todo problema complexo existe uma solução simples e completamente equivocada.
Problemas complexos , soluções complexas, equipe multidisciplinar, tratamento com pessoas habilitadas.

Posso tentar te ajudar por telemedicina.

Olá!! Ter equilíbrio e constância alimentar são estratégias que vão te ajudar bastante. Constância em comer alimentos saudável e a mesma quantidade ao longo dos dias, e equilíbrio em saber que podemos comer de tudo, sem que exista privações severas que possam levar a compulsão. Um acompanhamento a longo prazo com um nutricionista pode te auxiliar por ele te ensinar a comer bem e sempre com novas estratégias!

Para manter o peso perdido a longo prazo, adote uma alimentação equilibrada (sem restrições muito fortes e difíceis de manter), pratique exercícios que te agradam. Controle fatores emocionais, durma bem, hidrate-se e mantenha uma rotina flexível. O segredo está na constância para criar hábitos saudáveis duradouros.

Para pacientes em obesidade, a melhor estratégia para manutenção a longo prazo é a manutenção da alimentação e nível de atividade física bem como o tratamento medicamentoso. Hoje entendemos que as medicações, quando bem indicadas, fazem parte tanto da perda de peso inicial, como da manutenção.

Olá! Tudo bom? Espero que sim.
Então, a manutenção do peso adequado é um desafio multifatorial, ou seja: são necessárias várias atitudes para que isso ocorra.
Dentre elas,
1. A prática de exercício físico regular. Dê preferência a exercício aeróbico em conjunto com exercício de força, ex: corrida + academia;
2. Estar perto de pessoas que tenham objetivos de vida parecidos com o seu, que busquem um estilo de vida mais saudável;
3. Conservar hábitos alimentares saudáveis e que sejam sustentáveis pra você a longo prazo. Não existe "dieta" ideal, mas é certo que ultraprocessados, bebidas açucaradas (tipo refrigerantes) e embutidos devem ser evitados, já que são muito calóricos e pouco nutritivos. Quanto mais natural a sua alimentação, mais rica em frutas, verduras, vegetais (o famoso "descascar mais e desembalar menos"), melhor. Além disso, pra que a mudança alimentar se sustente, ela deve fazer sentido pra você e ir de acordo com a sua realidade. Atentar pro tamanho das porções também!
4. Acompanhamento psicológico. É super importante em alguns casos. Não sei se é o seu caso, mas sabe pessoas que quando estão tristes ou ansiosas "descontam na comida"? Então. A comida como válvula de escape é um comportamento super comum. A terapia vai ajudar a entender e melhorar a sua relação com a comida.
5. As vezes também é necessário o uso contínuo de medicamentos para manutenção do peso, mas pense que quanto mais sólidas tiverem essas outras atitudes, menores serão as chances disso acontecer.
Espero ter ajudado, um abraço!

Para manter o peso perdido, a longo prazo, é preciso:
1. Exercicio físico constante, 150 a 300 minutos de exercício moderado por semana E / OU exercício físico leve diariamente, que seriam os 10.000 passos por dia. Isso ajuda no gasto calórico e no cuidado do estresse diário.
2. Manejar bem o estresse diário com atividades de relaxamento
3. Dormir bem por 8 horas por noite, prestar atenção se seu sono te deixa descansado
4. Comer alimentos in natura, e evitar excessos calóricos, mas mantendo uma boa relação com a comida. Em alguns casos, buscar ajuda de nutricionista após o emagrecimento, é essencial
5. Cultivar boas relações pessoais. Isso ajuda a ter uma boa relação com si mesmo e com a comida. Alimentação é relação e não objeto final.
6. Evitar uso de drogas, tabaco e bebidas, se possível. Mantém o metabolismo mais ativo e tende a uma menora ingesta calórica.

Ajudo em algo mais? Fica com alguma dúvida?
Espero ter ajudado :)

É importante manter-se ativo, ter uma alimentação equilibrada, cuidar da sua qualidade do sono. Obesidade é uma doença crônica recidivante, sendo necessário manter cuidados contínuos individualizados e com equipe multiprofissional.

Acompanhamento miltidisciplinar envolvendo terapia, nutricionista, atividade física e reavaliações médicas.

Manter o peso perdido a longo prazo exige mais do que dieta: envolve mudança de hábitos sustentáveis.
As estratégias mais eficazes incluem:

Alimentação equilibrada e realista, sem restrições extremas.

Atividade física regular, especialmente musculação e exercícios aeróbicos.

Sono adequado e manejo do estresse.

Acompanhamento periódico com médico e nutricionista para ajustes e motivação.

Autoconhecimento e apoio psicológico, para lidar com recaídas e evitar o “efeito sanfona”.

O foco deve ser consistência, não perfeição — pequenas escolhas diárias mantêm o resultado a longo prazo.

Precisa de avaliação

Manter o peso perdido exige cinstância nos hábitos de vida: Uma alimentação saudavel e rica em proteínas, frutas e verduras, evitar alimentos ultraprocessados, atividade física regular (incluindo força e 150–300 min/semana de aeróbicos), dormir bem e controlar o estresse. O acompanhamento profissional ajuda muito, e em alguns casos o uso de medicamentos pode ser indicado.