Quais são as estratégias eficazes para pessoas autistas que precisam fazer multitarefas?

Olá, como vai?
Pessoas autistas podem se beneficiar de estratégias que tornem a multitarefa menos desgastante, já que o processamento simultâneo de estímulos costuma gerar sobrecarga. Do ponto de vista psicológico, é útil transformar a multitarefa em “sequência de tarefas”, organizando as atividades em etapas claras, com pausas entre uma e outra para evitar exaustão. Ferramentas como checklists, planners, timers e lembretes visuais ajudam na previsibilidade e no manejo do tempo. Reduzir estímulos sensoriais, priorizar o que é mais importante, estabelecer rotinas e negociar prazos também contribuem para manter o foco e preservar o bem-estar emocional.
Espero ter ajudado, fico à disposição!

Oi, tudo bem? Essa é uma ótima pergunta — e muito sensível, porque o tema da multitarefa em pessoas autistas envolve tanto aspectos neurológicos quanto emocionais. É importante entender que, diferente do que muitas pessoas pensam, “fazer várias coisas ao mesmo tempo” não é uma habilidade natural do cérebro humano, e pode ser ainda mais desgastante para quem está dentro do espectro autista.

No caso de pessoas autistas, o cérebro tende a funcionar com maior foco em uma coisa por vez, e mudanças rápidas de atenção costumam gerar sobrecarga sensorial e cognitiva. Não se trata de incapacidade, mas de um tipo diferente de processamento: o cérebro autista costuma ser mais profundo do que amplo — ou seja, mergulha nos detalhes de uma tarefa com intensidade, mas pode se confundir quando precisa alternar entre estímulos diversos.

Por isso, o primeiro passo é repensar a ideia de “multitarefas”. Será que o que chamamos de multitarefa não seria, na verdade, uma sequência de pequenas tarefas organizadas com pausas claras entre elas? Como o seu corpo reage quando você tenta fazer várias coisas ao mesmo tempo? E o que muda quando você se permite concluir uma antes de iniciar outra?

Estratégias eficazes, nesse contexto, passam mais por adaptação do ambiente e do ritmo do que por “treinar o cérebro” para fazer multitarefas. Planejar visualmente as atividades, dividir tarefas grandes em partes menores, usar estímulos previsíveis (como alarmes suaves ou checklists simples), reduzir distrações sensoriais e permitir pausas reais são formas de ajudar o cérebro a se autorregular. Curiosamente, a neurociência mostra que o foco sustentado alternado com breves pausas ativa redes cerebrais ligadas à recuperação da atenção — algo que, para o autista, é essencial para manter o bem-estar.

Multitarefar, portanto, pode não ser o objetivo — o mais importante é encontrar o próprio ritmo, sem se medir pelo padrão neurotípico. O que será que aconteceria se, em vez de tentar fazer tudo ao mesmo tempo, você experimentasse fazer uma coisa de cada vez, mas com presença total? Caso precise, estou à disposição.

Priorizar: definir o que é mais urgente e fazer uma coisa por vez.
Dividir tarefas: quebrar atividades grandes em passos pequenos e claros.
Uso de timers: pomodoro ou alarmes para organizar o tempo.
Ambiente reduzido em estímulos: menos barulho, distrações e interrupções.
Checklists visuais: listas simples para acompanhar o que já foi feito.
Rotinas estruturadas: horários previsíveis ajudam a manter foco.
Pausas programadas: evitar sobrecarga sensorial e mental.