Quais são as estrategias para lidar com a raiva? .

Lidar com a raiva não significa simplesmente controlá-la ou reprimi-la, mas compreender o que esse afeto revela sobre a vida psíquica de cada sujeito. Na perspectiva psicanalítica, a raiva pode ser entendida como um sinal de frustração, de desejos não atendidos ou de conflitos internos que encontram na agressividade uma forma de se manifestar. Por isso, uma das principais estratégias é possibilitar que a raiva seja reconhecida e simbolizada, ou seja, transformada em palavra, reflexão e elaboração, em vez de ser apenas descarregada de maneira impulsiva.

Ao falar sobre o que o afeta, o sujeito tem a oportunidade de perceber os gatilhos que despertam esse sentimento, de reconhecer padrões repetitivos e de construir novos significados para sua experiência emocional. Além disso, recursos como a escrita, a produção criativa e até práticas corporais podem auxiliar a canalizar o excesso de energia ligado à raiva, favorecendo a contenção sem que haja negação do afeto. Assim, a proposta não é eliminar a raiva, pois ela faz parte da vida psíquica, mas criar condições para que ela seja compreendida e utilizada de forma mais construtiva, abrindo espaço para novos modos de relação consigo mesmo e com o outro.

Reconhecer e aceitar a emoção; respirar fundo, expirar o ar lentamente, nomear o sentimento; não agir imediatamente; compreender o que desencadeou a raiva; tratar o incômodo posteriormente, diante da razão e consciência das consequências.