Quando meu coração dispara parece que vou morrer — como controlo uma crise na hora?

Existem técnicas de respiração para alívio gradativo. No entanto, é importante que se investigue o que está por trás da ansiedade. Agende sua sessão.

Isso é uma crise de ansiedade,pânico. Na hora, foque em desacelerar o corpo: respire lento (4 segundos inspira, 6 solta), firme os pés no chão, olhe ao redor e diga mentalmente isso é ansiedade, vai passar. Não lute contra a sensação, quanto mais você tenta controlar, mais ela cresce. Deixe vir e passar. O coração acelera, mas não é perigoso.

Quando o coração dispara, o corpo está emitindo uma resposta de ansiedade, não um sinal de morte.
Pela Análise do Comportamento, o medo aumenta porque a pessoa passa a monitorar o corpo e evitar sensações, o que mantém a crise.
Na hora, o mais eficaz é reduzir a luta: respirar de forma lenta, manter-se no ambiente e deixar a sensação passar.
A psicoterapia ajuda a quebrar esse ciclo e a recuperar o controle mesmo com o desconforto presente.

Peça a pessoas do seu ciclo que te distraiam de alguma forma (é válido combinar algum sinal ou jeito que você mostre que está iniciando uma crise). Caso não tenha ninguém, inicie uma respiração lenta e profunda, inspirando pelo nariz e boca, e tente fazer listas relacionando coisas que estão no ambiente, ou algo que tire seu foco.

Quando o coração dispara repentinamente, a sensação de morte iminente é avassaladora, mas o primeiro passo no momento presente é lembrar que isso é apenas a ansiedade no topo do seu nível físico, e essa crise vai passar. O seu corpo entrou em um modo falso de sobrevivência e disparou o coração para te proteger de um perigo que não existe no aqui e agora. Você não está infartando e não vai morrer; a sua mente apenas foi enganada por um pico de adrenalina.

Para controlar a crise na hora com acolhimento e eficácia, você precisa mandar sinais físicos para o seu cérebro de que você está em segurança Controle a sua respiração (Técnica Quadrada): Respire pelo nariz puxando o ar por 4 segundos, segure o ar nos pulmões por 4 segundos, solte o ar pela boca devagar por mais 4 segundos e fique sem ar por 4 segundos. Repita esse ciclo quatro vezes. Isso diminui o ritmo do coração de forma mecânica.

Aprender a desarmar essas tempestades físicas e entender os gatilhos que fazem o seu corpo explodir em ansiedade exige suporte, técnica e muito afeto. A psicoterapia oferece o porto seguro ideal para você fortalecer a sua segurança interna, deixando de se anular diante do medo e reaprendendo a confiar no seu próprio corpo. Se você cansou de viver com medo da próxima crise e quer recuperar a paz na sua rotina, convido você a agendar uma consulta comigo para começarmos a cuidar da sua história juntas.