Quando meu coração dispara parece que vou morrer — como controlo uma crise na hora?

Existem técnicas de respiração para alívio gradativo. No entanto, é importante que se investigue o que está por trás da ansiedade. Agende sua sessão.

Isso é uma crise de ansiedade,pânico. Na hora, foque em desacelerar o corpo: respire lento (4 segundos inspira, 6 solta), firme os pés no chão, olhe ao redor e diga mentalmente isso é ansiedade, vai passar. Não lute contra a sensação, quanto mais você tenta controlar, mais ela cresce. Deixe vir e passar. O coração acelera, mas não é perigoso.

Quando o coração dispara, o corpo está emitindo uma resposta de ansiedade, não um sinal de morte.
Pela Análise do Comportamento, o medo aumenta porque a pessoa passa a monitorar o corpo e evitar sensações, o que mantém a crise.
Na hora, o mais eficaz é reduzir a luta: respirar de forma lenta, manter-se no ambiente e deixar a sensação passar.
A psicoterapia ajuda a quebrar esse ciclo e a recuperar o controle mesmo com o desconforto presente.

Peça a pessoas do seu ciclo que te distraiam de alguma forma (é válido combinar algum sinal ou jeito que você mostre que está iniciando uma crise). Caso não tenha ninguém, inicie uma respiração lenta e profunda, inspirando pelo nariz e boca, e tente fazer listas relacionando coisas que estão no ambiente, ou algo que tire seu foco.