Que estratégias práticas podem ser usadas para interromper a visão de túnel?

Olá, como vai?
Para interromper a visão de túnel, é útil criar pequenas pausas conscientes antes de reagir, permitindo que a mente “respire” e se reorganize. Nomear o que está sentindo e reconhecer que a emoção está conduzindo o pensamento já ajuda a recuperar perspectiva, pois favorece um olhar menos impulsivo e mais reflexivo. Do ponto de vista da psicanálise, esse movimento de colocar em palavras a experiência interna amplia o campo simbólico e abre espaço para outros sentidos, reduzindo a rigidez mental que sustenta a visão estreita. Quando o padrão se torna frequente e causa prejuízos nas relações, buscar apoio psicológico pode ajudar a elaborar esses modos de funcionamento; a Unidade Básica de Saúde pode orientar e, diante de maior sofrimento, o CAPS é um serviço público que acolhe e oferece acompanhamento.
Espero ter ajudado, fico à disposição!

Olá, tudo bem? Essa é uma pergunta muito interessante — e também muito comum em momentos em que o corpo e a mente entram em estado de alerta. A chamada “visão de túnel” não é apenas uma metáfora: ela é uma reação fisiológica real, ligada ao sistema nervoso simpático. Quando o cérebro percebe ameaça ou alta pressão emocional, ele direciona a atenção para o que parece mais urgente, reduzindo o campo de percepção. É como se o cérebro dissesse: “agora, foco total na sobrevivência — o resto pode esperar”.

Interromper esse estado exige convidar o corpo e a mente a saírem do modo de defesa. Técnicas simples, mas consistentes, podem ajudar muito. Por exemplo, desacelerar a respiração e alongar o tempo da expiração ajuda a ativar o sistema parassimpático — aquele responsável por sinalizar ao corpo que o perigo passou. Outra estratégia é “abrir o foco” conscientemente: olhar ao redor, nomear objetos, perceber sons ou cores. Essa expansão sensorial literalmente comunica ao cérebro que o ambiente é seguro.

Mas é interessante observar: em quais situações essa visão de túnel aparece para você? Ela costuma surgir em contextos de ansiedade, de raiva, de medo ou de sobrecarga? O que você percebe que o seu corpo tenta proteger quando entra nesse estado? E o que, talvez, esteja pedindo para ser olhado com mais calma nesse momento? Essas perguntas costumam ajudar a compreender não só o sintoma, mas o que o antecede.

Na terapia, trabalhamos para treinar o cérebro a reconhecer esses padrões e reprogramar as respostas automáticas. O que antes era uma reação inconsciente pode se tornar um ato de consciência e escolha. A neurociência mostra que esse treino muda circuitos de atenção e regulação emocional com o tempo — é plasticidade em ação.

Quando sentir que o foco está estreitando novamente, pense que seu corpo não está te sabotando; ele está tentando te proteger. E talvez o próximo passo seja ensinar a ele que segurança também pode existir fora do controle e da urgência. Caso precise, estou à disposição.

A visão de túnel é tratada na TCC com técnicas que ampliam a atenção e reorganizam o foco cognitivo, como:
Reestruturação cognitiva para questionar pensamentos automáticos que estreitam a percepção.
Treino de atenção plena (mindfulness) para expandir o campo atencional no momento presente.
Exercícios de grounding (respiração, nomear estímulos ao redor) para reduzir a ativação fisiológica.
Exposição gradual a situações que disparam o estreitamento perceptivo, ajudando o cérebro a flexibilizar o foco.