Sofri uma ruptura do ligamento cruzado posterior a 8 meses, fiz fisioterapia e não precisou fazer cirurgia,

O ideal é você deve fazer e manter o fortalecimento muscular. Evite exercícios de muito impacto. Sugiro conversar com um bom fisioterapeuta ou educador físico para te ajudar nos seus exercícios.

A maior parte das lesões isoladas do cruzado posterior são passiveis de tratamento não cirúrgico, o problema é que existe uma tendência a uma posteriorização da tibia (pela falta do ligamento) e com isso uma sobrecarga na patela, que passa a doer. O principal problema da falta do cruzado posterior é a dor anterior no joelho, e ela pode ser evitada através de um programa de reabilitação, com foco principal no quadriceps

Na lesão do ligamento cruzado posterior onde não apresenta frouxidão residual, pode optar-se por tratamento conservador (sem cirurgia), o ideal é que o paciente mantenha a musculatura do joelho hipertrofiada (forte) para que a musculatura compense a falta do ligamento.
Os exercícios ideais são o fortalecimento do quadríceps (músculo da parte anterior da coxa) e os adutores da coxa (lado de dentro da coxa). Lembrando de sempre realizar alongamentos antes e depois do exercício.


Atenciosamente,
Luiz Carlos de Andrade