Sou muito magra tenho uma hérnia de hiato tenho 60 anos preciso ganhar massa muscular e ganhar peso

Para uma melhor orientação o correto é você procurar uma nutricionista para que ela faça sua avaliação nutricional , cálculos das suas necessidades energéticas para que seja avaliado qual o melhor suplemento nutricional para você .

Olá! Seu caso deve ser avaliado individualmente por nutricionista e educador físico.

Ola, tudo bem?
É muito importante que você faça uma consulta com um nutricionista para receber um plano alimentar personalizado. Na minha consulta, avaliaremos seu padrão alimentar, rotina, objetivos e metas, como também, faremos uma rastreamento metabólico para identificar sinais e sintomas que possam estar relacionadas com deficiências de vitaminas e minerais. E com isso, montaremos um plano alimentar para você alcançar o peso desejado e entraremos com suplementações personalizadas para você! Abraços

Olá! A suplementação deve ser avaliada individualmente. O ideal é que você realize um acompanhamento nutricional para que você tenha uma orientação personalizada e adequada as suas necessidades.

OLÁ , PROCURE UM NUTRICIONISTA PARA QUE ELE POSSA REALIZAR UMA AVALIÇÃO NUTRICIONAL

O Ensure pode ser uma opção, mas o ideal é que você avalie junto de um nutricionista se ele é a melhor opção, se algum outro suplemento te atenderia melhor, e principalmente, qual a quantidade seria ideal para que você atinja seu objetivo.

Procure um atendimento nutricional adequado. Me encontro disponível para atendimento. Favor chamar no chat.

O Ensure não é um suplemento indicado para ganho de massa muscular, mas sim um complemento alimentar hipercalórico que pode auxiliar no ganho de peso. Para ganho de massa muscular, o recomendado seria uma avaliação completa, incluindo análise do seu hábito alimentar para verificar se o aporte proteico está adequado e, caso não esteja, suplementar com fórmula específica para ganho de massa muscular.

Sim, o Ensure pode ajudar no ganho de peso e massa muscular, mas no seu caso — com hérnia de hiato e 60 anos — nem todo tipo de Ensure é o mais indicado. Algumas versões podem piorar refluxo, estufamento e desconforto.
A escolha ideal depende da tolerância digestiva, horário de uso e combinação com a alimentação e exercícios.

Para avaliar com segurança e ver a melhor estratégia para você, te convido para uma Sessão Clareza gratuita e assim conhecer meu trabalho

Antes de indicar uma versão específica do Ensure, vou contextualizar sua situação. Você tem 60 anos, está muito magra e quer ganhar massa muscular e peso. Esse cenário tem três pilares que precisam ser tratados juntos:

Ganho de massa muscular após os 60 anos não depende só de comer mais. O fator central é proteína bem distribuída nas refeições (em torno de 1,2 a 1,6 g por kg de peso ao dia, dividida em três a quatro refeições com pelo menos 25 a 30 g de proteína cada) e treino de força duas a três vezes por semana. Sem estímulo muscular, o peso ganho tende a ser gordura e não músculo, o que é o oposto do que idosas saudáveis precisam para preservar mobilidade e autonomia.

A hérnia de hiato precisa ser respeitada no plano alimentar. Refeições volumosas, líquidas consumidas em grande quantidade junto das refeições, gorduras em excesso, frituras e bebidas gaseificadas pioram sintomas. Fracionar em várias pequenas refeições ao dia costuma funcionar melhor do que poucas grandes.

Sobre o Ensure em si, existem diferentes versões (Ensure Plus, Ensure Advance, Ensure em pó e outras), com perfis nutricionais distintos. As versões com maior densidade calórica e maior teor de proteína são mais alinhadas com o objetivo de ganho de massa, porém todas são hipercalóricas e têm bastante açúcar. Escolher "qual Ensure" sem avaliar sua alimentação atual, seus exames e suas restrições é um chute. O suplemento só faz sentido se a dieta principal estiver estruturada antes.

Recomendo agendar uma avaliação. Consigo estruturar um plano alimentar compatível com a hérnia de hiato, calcular sua necessidade proteica e calórica real, definir se o Ensure é necessário ou se podemos atingir o objetivo com comida, e alinhar com treino de força para ganho de massa magra de verdade.