Tenho 45a e desejo praticar atividade física. Qual a melhor atividade física já visando a idade idos

Boa noite! O primeiro e mais importante passo ja foi dado! A atividade física como remédio parabéns!
Mas em relação a sua pergunta, todas de forma bem executada lhe trarão benefícios. Porém as 3 formas de exercicio tem pontos positivos e negativos e por sua segurança outras variables, como também tempo, precisam ser avaliadas. Variaveis essas que podem mudar drasticamente o que será feito nas três modalidades esportivas, dessa forma sugiro que o foco seja você ,focando nos objetivos pessoais e clinicos e adaptando a que mais se torna prazerosa e exequivel, uma vez que precisamos otimizar o tempo para os melhores beneficial possíveis. Ficamos a disposição para uma avaliação específica!

Olá, vamos lá! Algumas questões são norteadoras, se você ainda não pratica atividade física, pode ser um começo desde sequências como por exemplo as que passo no Instagram em casa como as que posto no Instagram como ir para a academia com personal.
Outra questão é o pensamento no futuro, para definir isto preciso saber quais as patologias de base e quaisquer histórico de lesão que preceda esse tempo para abordar um planejamento que faça sentido.