Tenho 45a e desejo praticar atividade física. Qual a melhor atividade física já visando a idade idos

Boa noite! O primeiro e mais importante passo ja foi dado! A atividade física como remédio parabéns! Mas em relação a sua pergunta, todas de forma bem executada lhe trarão benefícios. Porém as 3 formas de exercicio tem pontos positivos e negativos e por sua segurança outras variables, como também tempo, precisam ser avaliadas. Variaveis essas que podem mudar drasticamente o que será feito nas três modalidades esportivas, dessa forma sugiro que o foco seja você ,focando nos objetivos pessoais e clinicos e adaptando a que mais se torna prazerosa e exequivel, uma vez que precisamos otimizar o tempo para os melhores beneficial possíveis. Ficamos a disposição para uma avaliação específica!

Olá, vamos lá! Algumas questões são norteadoras, se você ainda não pratica atividade física, pode ser um começo desde sequências como por exemplo as que passo no Instagram em casa como as que posto no Instagram como ir para a academia com personal. Outra questão é o pensamento no futuro, para definir isto preciso saber quais as patologias de base e quaisquer histórico de lesão que preceda esse tempo para abordar um planejamento que faça sentido.

Olá! Priorize inicialmente o pilates. Será ótimo para alongar, mobilizar e melhorar a força muscular.

O exercício ideal é aquele que você sente mais disposição em fazer, que seja mais viável para você, pois a constância é o componente mais importante para os bons resultados. Em estudos relacionados a eficácia para manutenção da saúde, principalmente na terceira idade, a musculação é a atividade de primeira escolha.

Boa Tarde! A melhor atividade física é aquela que vc se identifica, gosta de fazer e vai persistir nela. O importante é estar ativa fisicamente. Uma combinação de atividade aeróbia com fortalecimento muscular é muito interessante.

A melhor atividade física é aquela que tem mais afinidade com o que você gosta. Existem mais benefícios reportados pela musculação porém muitas pessoas acham enfadonho e não conseguem manter a consistência, que é o fator importante para ver os benefícios da atividade física. Portanto destas três atividades que você perguntou, sugiro que pense em qual delas você se vê fazendo por muito tempo e que tem a ver com seu estilo de vida atual ou que gostaria de começar a ter, pois isso fará muita diferença a longo prazo.

Todas as atividades citadas são excelentes. Musculação, corrida e pilates trazem benefícios importantes para a saúde física e mental. No entanto, quando precisamos priorizar apenas uma, o critério mais importante não é a “melhor” atividade no papel, mas aquela que te dá prazer. O exercício que gera satisfação é o que permite continuidade. Pouco adianta escolher uma atividade apenas por orientação ou moda se ela não se sustenta no dia a dia. A constância, ao longo dos anos, é muito mais determinante para um envelhecimento saudável do que o tipo específico de exercício. Estar bem, sentir prazer no movimento, perceber o corpo mais vivo e funcional faz parte do processo de melhora. O corpo responde melhor quando o exercício não é vivido como obrigação, mas como um encontro consigo mesmo. Em resumo: escolha a atividade que você consegue manter, que te faz sentir bem e que cabe na sua rotina. A melhor atividade física para a terceira idade começa agora, com prazer e regularidade.

Musculação

Olá, teria que fazer uma avaliação, já faz algum tipo de atividade? Tem alguma comorbidade? Poderia sugerir todas essas que citou, mas o melhor a fazer é tentar fazer alguma que se adequa as suas necessidades, ficou à disposição para esclarecimentos

Sugiro que tenha a musculação e pilates como prioridade pois são complementares para o fortalecimento ativo e mobilidade articular.

Excelente pergunta. Aos 45 anos, você ainda tem bastante tempo para investir na sua saúde, e a atividade que traz mais benefícios pensando no envelhecimento saudável é aquela que ajuda a preservar força, massa muscular, equilíbrio e autonomia. Se eu tivesse que priorizar apenas uma modalidade, na maioria dos casos a musculação seria a principal escolha. Ela é uma das formas mais eficazes de manter a massa muscular, fortalecer os ossos, melhorar o equilíbrio, proteger as articulações e reduzir o risco de quedas e limitações no futuro. NoIsso não significa que corrida ou pilates não sejam boas opções. A corrida é excelente para o condicionamento cardiovascular, enquanto o pilates contribui para mobilidade, controle corporal e flexibilidade. Porém, a melhor escolha depende do seu estado de saúde, do seu histórico de lesões, dos seus objetivos e da forma como seu corpo se movimenta hoje. Por isso, antes de iniciar qualquer programa de exercícios, o ideal é passar por uma avaliação. Assim, conseguimos identificar se existe alguma limitação, montar uma estratégia segura e indicar a modalidade mais adequada para você, ou até orientar como potencializar seus resultados dentro da modalidade escolhida. Se você quiser, podemos agendar uma avaliação para definir qual é a melhor estratégia para que você envelheça com mais saúde, força e qualidade de vida.

Ou musculação ou pilates. Não aconselho começar direto com corrida

Levando em consideração que a massa muscular preservada está relacionada a longevidade, te aconselho a praticar musculação e fazer o cardio na academia. O Pilates também tem uma série de benefícios, mas se for priorizar, para o seu objetivo, considero a musculação mais adequada.

Se seu objetivo é envelhecer bem, autonomia e qualidade de vida, eu priorizaria musculação.

Se é uma senhora que nunca praticou atividade física, indico iniciar com Pilates e depois evoluir para musculação.

Se você só pode escolher uma o melhor seria escolher a musculação pois ela é quem mais te ajudará hoje na juventude e posteriormente na velhice

Olá! O exercício com carga é uma excelente opção para ganho de força e massa muscular, o que vai te auxiliar muito na fase da velhice. Quanto a corrida é legal para trabalhar a parte aeróbica. Caso faça a musculação na academia, pode fazer o exercício aeróbica lá também ( bicicleta e esteira) . Procure orientação de um Profissional de Educação Física. Você está certíssima, fazer a gestão do envelhecimento vai fazer grande diferença lá na frente!

Aos 45 anos, você já está em uma excelente fase para começar a construir a sua “reserva” de força e capacidade física para as próximas décadas. Se fosse necessário escolher apenas uma das três, eu priorizaria a musculação. O treinamento de força tem um papel especialmente importante no envelhecimento, ajudando a preservar massa e força muscular, além de contribuir para autonomia e capacidade funcional. Isso não significa que corrida ou Pilates sejam ruins — pelo contrário. A melhor escolha também precisa considerar o que você gosta, seu histórico e suas condições atuais, porque a atividade que você consegue manter com regularidade tende a ser mais útil do que a atividade “perfeita” que não consegue sustentar. E começar aos 45 é muito mais importante do que esperar chegar à terceira idade para pensar nisso.

Olá. No seu caso, prevenção, excelente. Podemos fazer um pouco de tudo. Um rodizio de exercícios a cada sessão. Pode ser feito online,. Podemos realizar sessões até de 40 minutos três vezes na semana. Trabalho conhecido como : Exercício resistido na melhor idade. Sei que não está nesta faixa etária, mas como deseja prevenção, podemos fazer um excelente trabalho. É só agendar .