Tenho protusao discal cervical. Qual o melhor exercicio?
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Tenho protusao discal cervical. Qual o melhor exercicio?
Olá! Espero que esteja bem. A indicação dos exercícios só pode ser realizada após uma consulta detalhada e avaliação dos exames de imagem já realizados, pois é necessário avaliar o grau de protrusão, sintomatologia, patologias adjacentes e a necessidade de fortalecimento, alongamento, ganho de força ou de arco de movimento, etc. Caso julgue necessário, estou à disposição através de telemedicina.
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Quem tem protrusão discal cervical pode — e deve — fazer exercícios, mas com muito cuidado e sempre com foco em fortalecimento, mobilidade e proteção da coluna. Os melhores exercícios são os que não causam impacto nem exigem movimentos bruscos do pescoço. Veja os mais indicados:
1. Pilates clínico ou adaptado
Fortalece a musculatura profunda, melhora a postura e reduz sobrecarga na coluna cervical.
2. Exercícios isométricos cervicais
Fortalecem a musculatura do pescoço sem gerar movimento (por exemplo, pressionar a cabeça contra a mão suavemente, em várias direções).
3. Alongamentos suaves
Principalmente de trapézio, pescoço, ombros e parte superior das costas — sempre sem forçar.
4. Fortalecimento do core (abdômen e lombar)
Ajuda a estabilizar a postura como um todo, o que alivia a pressão na região cervical.
5. Caminhadas e atividades aeróbicas leves
Melhoram a circulação, reduzem a dor e ajudam no condicionamento geral.
Evite musculação sem supervisão, impacto, corrida, abdominais tradicionais e qualquer exercício que provoque dor ou irradiação para os braços.
Se quiser uma avaliação cuidadosa e um plano de tratamento que realmente funcione para o seu caso, será um prazer te atender. Agende sua consulta comigo, presencialmente ou por telemedicina, pode agendar comigo pelo Doctoralia. Vamos cuidar disso com atenção e segurança.
1. Pilates clínico ou adaptado
Fortalece a musculatura profunda, melhora a postura e reduz sobrecarga na coluna cervical.
2. Exercícios isométricos cervicais
Fortalecem a musculatura do pescoço sem gerar movimento (por exemplo, pressionar a cabeça contra a mão suavemente, em várias direções).
3. Alongamentos suaves
Principalmente de trapézio, pescoço, ombros e parte superior das costas — sempre sem forçar.
4. Fortalecimento do core (abdômen e lombar)
Ajuda a estabilizar a postura como um todo, o que alivia a pressão na região cervical.
5. Caminhadas e atividades aeróbicas leves
Melhoram a circulação, reduzem a dor e ajudam no condicionamento geral.
Evite musculação sem supervisão, impacto, corrida, abdominais tradicionais e qualquer exercício que provoque dor ou irradiação para os braços.
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