Dra. Sarita Rocha

A respiração afeta a ansiedade.
A forma como você respira pode afetar sua frequência cardíaca, pressão arterial e sistema nervoso, todos os quais desempenham um papel nos níveis de ansiedade e estresse do seu corpo.
É importante avaliar com que frequência suas crisesde ansiedade acontecem e investigar causas fisiológicas, emocionais e psicológicas . É comum as crises surgirem de forma repentina ou em dias mais estressantes?
Vou deixar algumas técnicas de alívio da crise que ajudarão temporariamente, mas é fundamental tratar a real causa da sua ansiedade.
Respiração Diafragmática
.Comece colocando uma mão no peito e outra no diafragma;
Respire pelo nariz;
.Certifique-se de que sua barriga está se expandindo ao inspirar;
.Pausa por um momento;
Em seguida, expire pela boca.
4-7-8 Respiração
.Sente-se em uma cadeira ou posição confortável;
.Comece exalando completamente pela boca;
.Inspire pelo nariz por quatro segundos;
.Segure essa respiração por sete segundos;
.Expire pela boca por oito segundos.
Respiração Tática
.Encontre uma posição sentada confortável;
.Inspire pelo nariz por quatro segundos;
.Pause por um momento;
.Expire pelo nariz por quatro segundos

Enfim cuide-se

Que bom que você buscou se informar com especialista. Você vai precisar de um diagnóstico específico e avaliação psicológica. Esta resposta é de caráter informativo. A adolescência é um período difícil, turbulento, com variações do humor e crises emocionais. Você passa por várias situações novas e pressões sociais quando se aproxima da idade adulta e, para alguns, este período de transição é muito difícil.
Anedonia: A anedonia é uma condição em que a você deixa de sentir prazer e satisfação com atividades que considerava agradáveis anteriormente. Assim, sua vida passa a ser cada vez mais limitada às suas “obrigações” e sem fontes de alegria e prazer. Você "caso" apresente anedonia simplesmente deixa de gostar de eventos como o encontro com os amigos, passeios, viagens, opções de entretenimento. E um sentir desconectados do mundo sensação de vazio. A vida perde a cor e não existem emoções positivas e nem negativas referentes aos fatos. Os mecanismos principais, o surgimento da anedonia também está relacionado à diminuição de outras substâncias que causam prazer e bem-estar.Entre esses neurotransmissores, podemos destacar a dopamina, serotonina, acetilcolina, colecistoquinina, e assim por diante. Depressão: Não existe uma única causa para a depressão.
O distúrbio normalmente se dá com a combinação de diversos fatores internos e externos, como a dificuldade em lidar com situações desafiadoras e até a desregulação dos hormônios que controlam as emoções. a depressão afeta o humor, o pensamento, a disposição e/ ou o comportamento ,mas normalmente há uma combinação de vários sintomas.

Portanto cuide-se e observe à quanto tempo sua rotina passou por essas alterações desconfortáveis.