Dra. Letícia Carvalho

O ideal é manter horários consistentes para dormir e acordar, inclusive nos finais de semana, pois isso ajuda o organismo a regular naturalmente o ciclo do sono. Reduzir o uso de telas pelo menos meia hora antes de dormir já traz benefícios, e esse intervalo pode ser ampliado com o tempo. À noite, luzes suaves e atividades relaxantes, como um banho morno, leitura leve, música tranquila ou uma meditação guiada, favorecem o desligamento mental e a transição para o sono. Também é importante evitar cafeína a partir da tarde e não usar álcool como forma de relaxar, já que isso compromete a qualidade do sono. Caso esteja na cama e não consiga adormecer, o ideal é levantar, realizar alguma atividade calma e só voltar quando o sono surgir naturalmente. Para quem tem a mente agitada, escrever as preocupações antes de deitar e incluir práticas meditativas ao final do dia pode ajudar a desacelerar. Se, mesmo com esses cuidados, as dificuldades persistirem por semanas, vale considerar uma avaliação mais aprofundada.

O que você está sentindo é real e merece atenção. Quando a sobrecarga se acumula, o corpo e a mente começam a dar sinais claros de exaustão. Essa sensação de estar no limite, com irritabilidade, aceleração, dificuldade de concentração e memória, pode sim indicar uma reativação dos sintomas ansiosos e até sinais precoces de recaída depressiva. O fato de você já ter se beneficiado da terapia antes é um ótimo indicativo de que esse caminho pode te ajudar de novo.

O esgotamento emocional pode acontecer quando ficamos muito tempo tentando dar conta de tudo sem pausas adequadas para processar o que sentimos. E quando a ansiedade volta a crescer, ela costuma bagunçar o foco, a paciência, a qualidade do sono e até a memória. É muito comum começar a se sentir confusa, impaciente e até desconectada de si mesma.

Você já tem um bom nível de autopercepção, e isso é essencial. O momento é sim de retomar a terapia. Ter um espaço seguro para falar sobre tudo isso pode prevenir o agravamento e ajudar a restaurar seu equilíbrio.

Cuidar da saúde mental não é sinal de fraqueza, é sinal de inteligência emocional e autocuidado. Você não está sozinha e não precisa esperar tudo piorar para buscar apoio. A terapia é justamente o espaço para isso.