Perguntas do paciente (9)

De forma geral, se não houver intolerância à lactose ou outra restrição específica, o whey protein concentrado costuma oferecer o melhor custo-benefício. Para quem busca sabor neutro, vale procurar versões natural ou sem sabor, observando principalmente a concentração de proteína por porção, lista de ingredientes e procedência. Marcas como Growth Supplements, DUX, Vitafor, Essential Nutrition e Probiótica possuem boas opções no mercado, embora preço e disponibilidade variem.

Com esses dados é possível fazer apenas uma estimativa inicial, mas ainda faltam informações importantes para calcular melhor seu gasto energético total. Precisamos considerar principalmente como será sua rotina de trabalho, quantas horas ficará ativo, se ficará em pé ou caminhando, nível de esforço físico, frequência de carregamento de peso, quantidade de passos e atividades realizadas fora do trabalho. Além disso, o cálculo por fórmula é apenas um ponto de partida. Na prática, o ideal é estimar a necessidade energética considerando toda a rotina e acompanhar a evolução do peso para realizar os ajustes necessários.

Aos 51 anos, é possível sim melhorar o corpo e ganhar massa muscular com a musculação. Como a partir dos 40–50 anos tende a ocorrer uma perda gradual de massa e força muscular, é ainda mais importante garantir proteínas em quantidade adequada e bem distribuídas ao longo do dia, carboidratos para sustentar o treino, boas fontes de gorduras e calorias suficientes para favorecer o ganho de massa muscular. A creatina também pode ser uma boa aliada. As quantidades devem ser individualizadas e analisadas conforme peso, composição corporal, rotina e condições de saúde.

Na rotulagem nutricional, “fonte de” e “rico em” não são sinônimos e não podem ser utilizados livremente. São alegações nutricionais regulamentadas pela Anvisa. “Fonte de” indica que o alimento atingiu o critério mínimo estabelecido para determinado nutriente, enquanto “rico em” corresponde ao atributo “alto conteúdo”, exigindo uma quantidade maior desse nutriente. Os valores necessários variam conforme o nutriente, portanto não existe uma única porcentagem aplicável a todos os casos. A regulamentação atual está principalmente na RDC nº 429/2020 e na IN nº 75/2020, especialmente no Anexo XIX da IN 75, que traz os critérios para cada alegação. A própria Anvisa disponibiliza material explicativo sobre essas alegações.

Olá! É possível utilizar o Full Body, mas treinar o corpo inteiro de segunda a sexta não significa necessariamente que será a melhor estratégia para ganhar força. Cinco sessões consecutivas podem dificultar a recuperação, principalmente se houver muito volume ou alta intensidade, o que pode prejudicar a progressão e aumentar o risco de sobrecarga.

Para ganhar força e superar um platô, o mais importante é organizar volume, intensidade, frequência, progressão de cargas e recuperação. Um Full Body bem estruturado pode funcionar muito bem, inclusive com frequências menores, permitindo melhor recuperação entre os estímulos. O ideal é avaliar seu nível de treinamento e sua rotina antes de definir essa frequência.

A chamada “idade metabólica” não possui uma fórmula científica universal. Ela é uma estimativa criada pelo próprio fabricante do aparelho de bioimpedância, geralmente comparando o metabolismo basal estimado e dados de composição corporal com médias populacionais de diferentes idades.

Então, ter 74 anos e o aparelho indicar 59 anos de idade metabólica significa apenas que, pelo algoritmo daquele equipamento, seu perfil metabólico/composição corporal se aproxima da média atribuída a pessoas mais jovens. Não significa biologicamente que seu organismo tenha 59 anos, e esse número não deve ser utilizado isoladamente para avaliar saúde ou condição física.

No seu caso, é mais interessante acompanhar indicadores como massa muscular, percentual de gordura, força, desempenho e evolução da composição corporal do que a idade metabólica apresentada pelo aparelho.

Ser “ectomorfo” não é, por si só, uma indicação para utilizar Buclina. Essa classificação corporal é bastante limitada e não determina necessariamente metabolismo ou capacidade de ganhar massa muscular. A Buclina (buclizina) é um medicamento indicado como estimulante do apetite, portanto seu uso deve ser avaliado individualmente e não simplesmente utilizado para facilitar o ganho de peso. Se o objetivo é ganhar peso ou massa muscular, o primeiro passo é avaliar alimentação atual, ingestão calórica e proteica, treinamento, rotina e composição corporal. Na maioria dos casos, uma estratégia nutricional com superávit calórico bem planejado é mais apropriada do que recorrer diretamente a um estimulante de apetite.

Depende do produto. Um pão de forma realmente integral pode ser uma escolha melhor por apresentar maior quantidade de fibras e grãos integrais, contribuindo para maior saciedade, funcionamento intestinal e qualidade nutricional da alimentação.

Porém, ser integral ou industrializado não significa automaticamente ser mais saudável que o pão francês. É importante avaliar os ingredientes, quantidade de fibras, sódio e composição nutricional. O pão francês também pode fazer parte tranquilamente de uma alimentação saudável. No final, a escolha depende da qualidade do produto, quantidade consumida, alimentação como um todo e objetivo de cada pessoa.

A caminhada pode ajudar bastante na perda de peso, mas o principal fator para emagrecer é manter um déficit calórico, ou seja, gastar mais energia do que consome. Para sair de 83 kg e chegar próximo aos 70 kg, o tempo vai depender da alimentação, frequência e intensidade das atividades e da sua rotina.

Uma perda gradual, em torno de 0,5 a 1% do peso corporal por semana, costuma ser uma boa referência. Intensificar a caminhada progressivamente ao longo do tempo também é uma ótima estratégia, principalmente quando associada a uma dieta bem ajustada. Além disso, incluir musculação pode ajudar a preservar a massa muscular durante o emagrecimento.