Perguntas do paciente (32)

Ansiedade não é “defeito” e, na maioria das vezes, não precisa de um motivo visível para aparecer. Ela é uma resposta natural do corpo — como um alarme interno — que, em algumas pessoas, fica mais sensível ou ativo do que o necessário.

Mesmo que você não veja um gatilho no momento, a ansiedade pode ter várias origens combinadas:

Fatores biológicos: predisposição genética, alterações na química cerebral (por exemplo, desequilíbrio em neurotransmissores como serotonina e noradrenalina).

Histórico de vida: experiências estressantes passadas, perdas, mudanças bruscas, ou até sobrecarga emocional que foi acumulando ao longo do tempo.

Hábitos e estilo de vida: sono irregular, alimentação pobre, excesso de cafeína, sedentarismo.

Fatores psicológicos: tendência a pensar no “e se…?”, perfeccionismo, medo de errar, necessidade de controle.

Fatores invisíveis: às vezes o corpo reage a algo que o consciente não percebe — como tensões guardadas ou preocupações sutis — e isso já é suficiente para disparar sintomas.

Não significa que “você é ansiosa por natureza” ou que “algo está quebrado em você” — significa apenas que seu sistema de alerta está mais ativo. Com tratamento (terapia, mudanças de hábito e, em alguns casos, medicação), ele pode se regular.

O que você sente pode estar ligado à ansiedade não tratada, mas também pode ser um sinal de que sua psique está “anestesiando” emoções para te proteger. Na visão junguiana, essa estranheza pode ser um chamado do inconsciente para olhar mais para dentro e se reconectar consigo mesma.

sso é mais comum do que você imagina, e não tem nada a ver com a sua orientação sexual. A dificuldade de falar com mulheres pode estar relacionada a vários fatores, como insegurança, timidez ou medo de rejeição. Algumas dicas:
Trabalhe a Autoconfiança:
Autoaceitação: Aceite que sentir nervosismo é normal e faz parte do processo.
Autoestima: Pratique se valorizar, reconhecendo suas qualidades e habilidades.
Pratique a Comunicação:
Converse com Todo Mundo: Tente manter diálogos casuais com diferentes pessoas, sem focar apenas em mulheres. Isso ajuda a quebrar a barreira da ansiedade.
Simulações: Treine com amigos ou até em frente ao espelho. Ensaiar algumas conversas ajuda a se sentir mais preparado.
Reduza a Pressão:
Sem Expectativas: Em vez de pensar que precisa impressionar, encare a conversa como uma troca natural.
Foque no Interesse Genuíno: Mostre curiosidade sobre o que a outra pessoa gosta ou pensa, em vez de se preocupar com a sua performance.
Busque Autoconhecimento:
Um profissional de psicologia pode ajudar a identificar a raiz dessa insegurança e trabalhar estratégias práticas. A Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), por exemplo, é excelente para lidar com pensamentos automáticos e inseguranças sociais.
Grupos de Desenvolvimento Pessoal:
Participar de grupos focados em desenvolvimento social e habilidades de comunicação também pode ajudar a ganhar prática em um ambiente seguro.

A autoestima baixa nem sempre significa que a pessoa esteja com depressão, mas pode ser um dos sinais que merece atenção. A autoestima se refere à forma como percebemos e valorizamos a nós mesmos. Quando ela está constantemente baixa, pode impactar a motivação, o bem-estar emocional e a forma como lidamos com desafios. Em alguns casos, pode estar associada a quadros como ansiedade, depressão ou outras dificuldades emocionais, mas o diagnóstico depende de uma avaliação clínica cuidadosa.

Para aumentar a autoestima, o trabalho envolve autoconhecimento, reconhecimento de qualidades e conquistas, desenvolvimento de habilidades de enfrentamento e mudanças nos padrões de pensamento autocrítico. A psicoterapia é um espaço importante para identificar as origens dessa baixa autoestima, ressignificar experiências e fortalecer a autoconfiança. Além disso, praticar o autocuidado, estabelecer metas realistas e cultivar relacionamentos saudáveis contribuem para uma percepção mais positiva de si mesmo.

Com carinho Helen Santos

Olá,

Dúvidas, inseguranças e medos são sentimentos comuns em qualquer fase da vida, e na terceira idade eles podem aparecer com mais intensidade devido a mudanças físicas, sociais e emocionais, ou até mesmo por sentir que o "ninho está vazio".

É muito importante que a pessoa não se sinta sozinha diante desses desafios. Nesses momentos, o ideal é buscar apoio profissional, especialmente de um psicólogo, que pode ajudar a compreender esses sentimentos, oferecer ferramentas para enfrentá-los e promover o bem-estar emocional.
Com carinho,
Helen Santos

Isso pode estar acontecendo por várias razões, como estresse, distrações mentais, dificuldades de comunicação emocional ou até algo mais profundo. O ideal seria buscar um psicólogo que possa te ajudar a entender o que está por trás dessa desconexão.
A terapia de casal também pode ser uma boa opção, se ambos estiverem abertos a isso. Reconhecer o problema já é um grande passo.
Você também pode usar algumas técnicas, como por exemplo a técnica de ancoragem: Use um pequeno gesto para "ancorar" sua atenção no momento presente. Pode ser tocar os dedos ou pressionar o pé no chão enquanto escuta.
Isso serve como um lembrete físico de: "Este é o momento de estar presente."

Ou ainda a técnica de espelhamento: Depois que sua esposa falar algo, tente resumir com suas palavras:
“Então você tá dizendo que...?” ou “Entendi, você se sentiu assim porque...”
Isso mostra presença, reforça a escuta e fortalece o vínculo.

Espero ter contribuido de alguma maneira.

Helen Santos

Olá!!!
Não importa a idade que você tem. O mais importante é reconhecer que sempre há espaço para novos conhecimentos, e em especial, sobre nós mesmos! E sim, é muito proveitoso para uma pessoa de 75 anos iniciar psicoterapia. A terapia pode ajudar em diversas questões que surgem ao longo da vida, como lidar com mudanças, perdas, sentimentos de solidão, ansiedade, depressão, entre outros desafios comuns na terceira idade. Além disso, a psicoterapia oferece um espaço seguro para a pessoa se expressar, compreender melhor suas emoções e desenvolver estratégias para melhorar seu bem-estar e qualidade de vida. A idade não é uma barreira para o cuidado emocional, pelo contrário, é um momento valioso.
Com carinho, Helen Santos.

Para tratar timidez e insegurança, o ideal é procurar um psicólogo clínico. Não precisa se preocupar tanto com a abordagem no início, o mais importante é encontrar um profissional com quem você se sinta à vontade para conversar.
Com o tempo, o psicólogo pode te ajudar a entender melhor as causas dessas questões e desenvolver estratégias para lidar com elas.

Helen Santos :)

Você pode começar agendando uma sessão de avaliação com um psicólogo. Nessa conversa inicial, o profissional vai ouvir suas queixas, fazer perguntas específicas e te ajudar a entender o que está por trás dos sintomas. Também pode indicar se há necessidade de acompanhamento psicológico, psiquiátrico ou ambos.

Sinto muito por tudo que você está passando… é muita coisa acontecendo de uma vez só. É importante contar tudo isso para o seu psiquiatra — como você está se sentindo agora, sua falta de ânimo, a confusão. Às vezes, a medicação precisa ser ajustada. E sobre a terapia: eu entendo que você teve experiências ruins, mas cada terapeuta é único. Pode valer a pena tentar de novo, com alguém que te escute de um jeito mais leve e cuidadoso. Você merece ser cuidada com carinho, sem pressa

Você tem um coração generoso e isso é muito bonito — mas cuidar dos outros não pode acontecer às custas da sua própria saúde emocional. Escutar alguém com depressão é algo muito sério e pode ser pesado mesmo para profissionais da saúde mental. Se isso está te fazendo chorar, se sentir confusa ou triste o tempo todo, é um sinal claro de que você também precisa de cuidado.

O que você pode fazer:
Reconheça seus limites emocionais.
Você não precisa (e não deve) carregar o sofrimento de outra pessoa sozinha.

Sugira ajuda profissional.
Incentive sua colega a continuar o acompanhamento com psicólogos ou procurar ajuda se ainda não tiver.

Converse com um adulto de confiança.
Pode ser uma professora, orientadora, psicóloga da escola ou alguém da sua família. Você está lidando com algo que precisa de suporte.

Cuide de você.
Faça coisas que te tragam leveza. Coloque sua saúde mental em primeiro lugar. Isso não é egoísmo — é responsabilidade com você mesma.
Você não precisa “abandonar” ninguém. Mas pode — e deve — mudar a forma de ajudar. Estar presente não significa absorver tudo. Às vezes, ajudar é dizer com carinho: "Vamos procurar ajuda juntas. Eu posso te ajudar a encontrar alguém que possa te ajudar..."

Você trouxe algo muito importante e delicado. O fato de sentir falta de pessoas que te fizeram mal não significa que você “goste do abuso”, mas sim que existe um vínculo emocional que ficou marcado e precisa ser elaborado. Isso acontece porque nossa psique pode confundir dor com afeto, especialmente quando há repetição de relacionamentos abusivos.

Nesse caso, o mais indicado é procurar um psicólogo(a), que pode te ajudar a compreender esses padrões, trabalhar a reconstrução da sua autoestima e abrir espaço para relações mais saudáveis. Em alguns casos, também pode ser útil buscar um psiquiatra, caso os impactos emocionais estejam muito intensos (como ansiedade, depressão ou insônia).

O passo mais importante você já deu: reconhecer o que está acontecendo e querer cuidar disso.