Perguntas do paciente (38)

O jantar pode ser mais completinho pra ajudar na saciedade durante a noite, você pode montar o pratinho com uma fonte de carboidrato (arroz, macarrão, batata), uma proteína (carnes, ovo), alguma leguminosa (feijão, lentilha, grão-de-bico) e um legume ou verdura.

Como ela passa muitas horas dormindo, esse cuidado ajuda bastante a evitar que acorde com tanta fome. No café da manhã, você pode oferecer opções simples como panquequinha de banana com aveia, um bolinho caseiro, ovo mexido, fruta picada, pãozinho… não precisa ser leite ou derivado, tá tudo bem se ela não gosta.

Olá! No geral, o principal é ter uma alimentação equilibrada e variada, se possível incluir mais frutas, verduras e legumes no seu dia, também dá para adicionar um pouquinho de farelo de aveia (não mais que uma colher de sopa) para ajudar a controlar esse colesterol. Mas é bom evitar frituras e alimentos muito gordurosos na rotina, prefira cortes mais magros de carne (como peito de frango, patinho, coxão mole, coxão duro, lagarto, maminha e alcatra...) e prefira fazer grelhado, assado, cozido, ensopado, sempre com pouco óleo.

Olá! Pode consumir o pão francês sim, o ideal é justamente isso, incluir uma fonte de proteína e fibras junto, para reduzir o impacto no açúcar no sangue. Está perfeito! E um no dia não tem problema nenhum, o importante é manter uma alimentação variada e equilibrada. E se possível fazer atividade física.

Olá! Para quem tem SOP (síndrome dos ovários policísticos), não existe um alimento que ajude isoladamente, o ideal é cuidar da alimentação como um todo. Consumindo mais frutas, verduras, legumes, arroz, feijão, carne e ovos, pães, leite e derivados (caso não tenha intolerância nem alergia), não precisa excluir nada, mas ter uma alimentação saudável, equilibrada e variada.

Se tiver resistência à insulina, que pode ser comum na SOP, é preciso tomar cuidado com a combinação, por exemplo, sempre comer uma fonte de carboidrato (como massa, pão, bolo, macarrão, arroz...) com uma fonte de proteína (carne, peixe, frango, ovo, leite e derivados...) e/ ou fibras (frutas, verduras, legumes...) para ajudar a diminuir o açúcar no sangue. Se possível procure um nutricionista para ajustar a alimentação de forma individualizada, para as suas necessidades!

Entendo a vontade de usar algo para ajudar, mas na amamentação esses suplementos não são indicados, mesmo sendo naturais. Pois eles podem passar pelo leite para a sua bebê, causando alguma reação ou desconforto ou deixando ela mais agitada (porque muitas vezes esses suplementos têm cafeína ou outros ingredientes que estimulam o sistema nervoso). Tente incluir mais frutas, legumes e verduras nas refeições, beber bastante água, e tome suplemento somente por indicação de médico ou nutricionista, porque muitos não são indicados durante esse momento da amamentação. Mas vá fazendo o possível na sua rotina, sem cobranças, seu corpo ainda está se reajustando, fazer os exercícios já ajuda demais, e se possível busque acompanhamento nutricional para uma alimentação ajustada para essa fase linda que está passando

Olá! O ideal é não misturar chás, se for tomar algum chá, o indicado é fazer de uma única erva (só camomila, ou só hortelã) e tomar apenas ele. Considerando tratamento e prevenção da anemia, chás ricos em cafeína não são indicados junto ao almoço e jantar (como chá verde, chá preto, mate), porque atrapalham a absorção de ferro dos alimentos. Mas poderia tomar um de hortelã, camomila ou erva doce após o almoço sim, mas não misturando as ervas.

Olá! Se você não tem nenhum tipo de intolerância ou alergia, o whey pode sim ser incluído. Ele é apenas uma fonte de proteína, assim como leite e derivados, carnes e ovos, e pode fazer parte de uma alimentação saudável. Ele pode entrar em algum lanche, como um leite batido com frutas e whey ou um iogurte com frutas e whey, por exemplo.

Na gestação, porém, o mais importante é garantir que sua alimentação esteja equilibrada e adequada às suas necessidades. Por isso, o ideal é ter um acompanhamento nutricional para te apoiar no ganho de peso esperado e no aporte de nutrientes importantes para o desenvolvimento do bebê e o cuidado com o seu corpo

Sim, o que você está sentindo é muito comum na recuperação da anorexia nervosa.
Essa fome maior não é ‘exagero’ nem ‘falta de controle’, é o seu corpo tentando se recuperar, repor energia e voltar a funcionar bem.

Quando a gente fala de alimentação saudável, não é sobre comer perfeito ou só coisas ‘certinhas’, tá? É mais sobre cuidar do seu corpo com carinho. Isso inclui comer o suficiente, não pular refeições, variar os alimentos ao longo do dia (como frutas, arroz, feijão, legumes, carnes, pão, leite, queijo…), sempre tentando fazer pratos coloridos, e também comer coisas que você gosta!

Pode comer um bolo, um hambúrguer, uma pizza… tudo isso também faz parte de uma alimentação saudável. O mais importante não é cortar alimentos, e sim aprender, aos poucos, a equilibrar os alimentos mais nutritivos e os menos nutritivos, sem medo e sem culpa. Uma ótima recuperação para você!

Durante a amamentação, a creatina não é indicada, porque ainda não temos estudos suficientes que garantam a segurança nesse período, então o ideal é evitar. Já o whey, se você não tem intolerância ou alergia, pode ser incluído como uma fonte de proteína, assim como ovos, carnes, leite e derivados, dentro de uma alimentação saudável e variada.

Se o objetivo for ganho de massa muscular, o mais importante é associar uma alimentação equilibrada com treino de força, como a musculação. A creatina não faz ganhar massa diretamente, ela pode ajudar um pouco a aumentar a carga de peso nos treinos, mas não é algo essencial nem com efeito tão grande assim. Nesse momento, vale priorizar seu autocuidado e garantir que você está se alimentando bem, de acordo com as necessidades do seu corpo!

Entendo sua dúvida! O diabetes, infelizmente não tem cura, mas o tratamento adequado pode ajudar no controle e na qualidade de vida. Sobre o óleo de abacate, ele não tem um efeito direto no controle do diabetes, pode até fazer parte da alimentação como uma fonte de gordura em pequena quantidade, mas não é algo que, sozinho, vá trazer benefício.

O mais importante mesmo é manter uma alimentação equilibrada, ajustada à sua rotina e às suas necessidades, junto com outros cuidados de saúde, como a pratica de atividade física.

Olá o milho verde é um cereal, então ele substitui o grupo dos cereais e o que chamamos de hortaliças C (que são legumes com mais carboidrato, como: arroz, macarrão, batata doce, batata inglesa, inhame, macaxeira, batata baroa...), ele não substitui outros legumes, como abóbora, cenoura, chuchu porque eles tem menos carboidrato do que o milho e outros cereais.

A vitamina D ajuda na prevenção de doenças quando existe deficiência dessa vitamina do seu corpo (que pode ser vista em exames, se seus níveis estão adequados, não precisa suplementar como rotina. Ela pode ser consumida em cápsulas, sim, mas o ideal é avaliar com um exame antes, para entender se realmente tem necessidade.

Para prevenção de doenças de forma geral, o mais importante continua sendo manter uma alimentação com frutas e legumes no dia a dia, beber uma boa quantidade de água (em torno de 2 litros) e praticar atividade física regularmente.

Além disso, a exposição diária ao sol também pode ajudar na manutenção da vitamina D. Tomar sol de forma segura, preferencialmente pela manhã, antes das 10h, expondo braços e pernas por cerca de 15 a 20 minutos, já ajuda bastante!

Geralmente essas polpas congeladas de mercado, que são apenas a polpa da fruta mesmo, não são adoçadas, mas sempre bom ler os ingredientes para confirmar . Pode bater com água e beber sim.

Olá, é super possível emagrecer sem gastar com suplementos, apenas ajustando a alimentação para atingir suas necessidades e para caber na sua rotina. Os suplementos são só a "cereja do bolo", são só algo a mais e a necessidade de usá-los depende muito de cada caso, para emagrecer pode tranquilamente fazer só com alimentação e atividade física regular, além de tentar ajustar para dormir bem (se possível, de 7 a 8 horas por noite), e beber água.

Olá! Sim, tomar muita cafeína pode acabar agravando um pouco a ansiedade, o ideal é ter mais cuidado com alimentos fonte, como café, chá verde e preto, chá mate, energéticos... se for consumir, tentar ser apenas uma xícara de até 200ml no dia e avaliar como fica, e evitar tomar após às 16h para não atrapalhar o sono.

Sim, isso pode acontecer, e é bem comum. Porque a desnutrição não é só falta de calorias ou estar muito abaixo do peso ideal. Ela também pode acontecer quando o corpo não recebe nutrientes (como vitaminas e minerais) suficientes ou quando há pouca massa muscular, mesmo que a pessoa tenha um peso mais elevado.

Mas a boa notícia é que isso pode melhorar com tranquilidade, sem neura. Aos poucos, com uma alimentação mais equilibrada e variada, com frutas, verduras e a prática de alguma atividade física que você goste, pode ser dança, musculação, caminhada, corrida, já dá pra ir cuidando melhor do corpo.

O mais importante não é fazer tudo perfeito, e sim construir uma rotina que faça sentido para a sua vida e que você consiga manter. E, se possível, contar com acompanhamento profissional ajuda a deixar esse processo mais leve e adequado para você.

Pode tomar a creatina, não tem evidências de que ela piore a acne, por ser uma questão mais hormonal da SOP. Mas a alimentação adequada pode te ajudar a regular melhor esses sintomas!

Entendo sua dúvida, infelizmente existem muitos produtos que se dizem ‘naturais’ e prometem ajudar no emagrecimento, mas é importante ter cautela, porque geralmente não é bem assim. Muitos desses suplementos são, na prática, fontes de fibras, como o psyllium.

Essas fibras podem até ajudar um pouco na saciedade, fazendo você se sentir satisfeito por mais tempo, mas não promovem emagrecimento por si só, nem trazem resultados significativos. O efeito, quando existe, é mais por ajudar a comer um pouco menos ao longo do dia, e mesmo assim, nada muito expressivo. Eles só fazem sentido quando estão associados a uma alimentação equilibrada.

Por isso, o mais importante continua sendo construir uma rotina alimentar que você consiga manter, sem restrições extremas. E, se possível, buscar acompanhamento com um nutricionista que te oriente sem terrorismo nutricional, de forma leve e personalizada.

Olá! O profissional mais indicado seria um nutricionista, que vai te ajudar a melhorar a alimentação de acordo com sua rotina e necessidades

Olá! Quando falamos de pré-diabetes, não é só sobre ‘o que pode ou não pode comer’, tá? O mais importante é criar uma rotina alimentar que você consiga manter, respeitando seu corpo e seu dia a dia. De forma geral, é interessante ter uma alimentação com mais frutas, verduras e legumes, e aprender a combinar os alimentos. Por exemplo, nos lanches, você pode juntar uma fonte de carboidrato (pão, bolo, tapioca, banana da terra cozida, mandioca...) com uma de proteína (ovo, carne, frango, peixe, leite e derivados), como: pão com ovo, pão com queijo ou iogurte com fruta. Isso ajuda a dar mais saciedade e equilíbrio para cuidar do pré-diabetes.

Doces não precisam ser totalmente proibidos, mas o ideal é consumir com equilíbrio, de preferência após uma refeições como almoço, porque as fibras e proteína da refeição ajudam a reduzir o impacto do açúcar no sangue. E, se possível, vale muito a pena buscar acompanhamento com um nutricionista, para ajustar tudo de forma mais personalizada para a sua realidade.