Perguntas do paciente (38)

Super válida sua preocupação! Para minimizar a perda de massa muscular no emagrecimento, o ideal é ter uma alimentação ajustada às suas necessidades e rotina, com consumo adequado de proteína (sem exageros), além de uma alimentação variada, rica em frutas, verduras e legumes.

Também é importante incluir carboidratos no dia a dia, como arroz, pão, batata e frutas, porque eles também são importantes no ganho de massa muscular, além disso associar com exercícios de força, como musculação. No fim, o mais importante é construir uma rotina equilibrada e possível de manter, de acordo com o que seu corpo precisa.

Pessoas com diabetes podem e devem comer frutas, não tem problema comer banana, mamão, manga, uva, pode comer frutas! Já o suco de saquinho costuma ter muito açúcar adicionado, e mesmo os com adoçante não têm uma qualidade nutricional muito interessante. O mais indicado são polpas de frutas para bater com água, sucos 100% fruta, mas até os concentrados para diluir em água (sem açúcar na composição) podem ser usados, sempre com cuidado com a quantidade e a frequência que são consumidos.

Olá Clarice, super entendo como está se sentindo, é bem compreensível, a pressão da sociedade sobre nossos corpos é muito grande, né? Você já procurou acompanhamento de nutricionista? Nessa questão creio que ajustar sua alimentação possa ajudar nesse ganho de massa muscular, mas tudo feito de forma tranquila, respeitando seu corpo e sua rotina. Se conseguir associar com uma atividade física seria interessante também, mas a questão em sí, acredito que não seja apenas sobre vitaminas, mas a qualidade da alimentação como um todo e se ela está sendo suficiente para as necessidades do seu corpo, dá para fazer isso de forma natural e gentil.

Olá! Os alimentos ricos em fibras são, frutas, verduras, legumes, também podemos aumentar mais as fibras com aveia, farelo de aveia, chia, linhaça, psyllium, mas tudo dentro de uma alimentação equilibrada! E sempre lembrando que aumentando o consumo de fibras, precisamos beber bastante água também, para manter o intestino funcionando.

Oi! Nessa fase de crescimento é super comum seu corpo ainda estar mudando e se desenvolvendo, então essas diferenças que você percebe fazem parte do crescimento, tá?
Mas praticar algum esporte e ter uma alimentação adequada ajudam sempre, principalmente para fortalecer e ganhar músculos aos poucos.

O mais importante é cuidar de você com uma alimentação variada, com frutas, legumes, verduras, arroz, massas, feijões, carnes, ovos, pães, leite e derivados, sem precisar excluir alimentos (a não ser em caso de alergia), e também beber bastante água. Mas também é importante não pular as refeições e tentar dormir bem também, 8 horas de sono por noite!

Olá, entendo sua preocupação, mas o mais indicado para que consiga manter esse emagrecimento é ir fazendo aos poucos, em um ritmo e criando uma rotina que consiga manter esse emagrecimento depois. Quando fazemos alterações muito bruscas e procuramos uma perda muito rápida, acaba sendo algo extremamente rígido e difícil de manter, e por isso que quando para essa dieta, acontece o reganho desse peso. Seria mais interessante, para manter esse emagrecimento sem efeito sanfona, a constância com hábitos que você consiga manter para a sua vida.

Dietas extremamente restritivas podem atrapalhar a saúde no geral, e com perdas muito rápidas e significativas, o metabolismo tende a entrar em estado de "alerta" e acumular mais gordura, dificultando o emagrecimento, porque ele entende que você está passando necessidade e precisa estocar gordura para sobreviver.

Então eu indicaria que você fizesse um processo mais tranquilo de emagrecimento, focando em saúde e manutenção à longo prazo.

Olá, a hidratação pode mudar o resultado da bioimpedância sim, mas não porque você ganhou ou perdeu gordura de um dia pro outro. O aparelho funciona como se fosse um ‘sensor’ que usa uma corrente elétrica bem fraquinha para analisar o corpo (onde tem gordura e onde tem músculo). E a água ajuda essa corrente a passar com mais facilidade. Então, quando você está mais hidratado, o aparelho pode ‘entender’ que tem mais músculo e menos gordura. Quando está desidratado, pode parecer o contrário.

Ou seja, o resultado muda, mas o seu corpo não mudou de verdade, foi só a forma de medir que estava um pouco alterada. Por isso, o ideal é fazer o exame sempre em condições parecidas, para acompanhar melhor a evolução (bem hidratado, em horários semelhantes), pra ter uma comparação mais fiel ao longo do tempo.

Não tem problema, não vai causar mal, apenas não é necessário fazer isso, principalmente por terem um custo mais elevado que o leite com lactose (comum). A lactose em sí não inflama e não faz mal, só faz mal para as pessoas que têm intolerância, então pode consumir o leite comum tranquilamente.

Olá! É importante consumir alimentos fonte de ferro, como carnes, ovos, leguminosas (feijão, lentilha, ervilha, soja, grão-de-bico), folhas verde escuras (brócolis, couve, espinafre, rúcula e outras), e sempre que possível adicionar uma fruta fonte de vitamina C no almoço, porque a vitamina C ajuda a absorver o ferro das leguminosas e vegetais. Frutas fontes de vitamina C são: laranja, limão (pode ser espremido na água ou na comida), acerola, pitanga, manga, morango, goiaba, abacaxi.

Além disso, evite café, chá preto, chá verde, mate e energéticos próximo ao almoço e jantar, sabe a aquele cafézinho pós-almoço? Melhor esperar uma hora pós almoço, para tomar, porque essas bebidas atrapalham a absorção de ferro!

Olá, pode consumir uvas sim! A mãe consumir frutas no geral não costuma causar cólicas no bebê

Olá! Sim, é possível emagrecer sem cirurgia, com acompanhamento médico, psicológico e nutricional, além da prática de exercícios! O mais importante é que esse processo aconteça aos poucos, respeitando a sua rotina, sua história e as necessidades do seu corpo. Não precisa ser super rápido e drástico para ser eficaz, o que faz diferença é construir uma rotina que você consiga manter a longo prazo.

Com esse cuidado contínuo, é possível sim evoluir e se aproximar de um peso mais saudável de forma segura e sustentável.

O feijão faz parte do grupo das leguminosas e pode ser substituído por opções como grão de bico, lentilha, ervilha ou soja.

Uma dica importante é deixar essas leguminosas de molho antes do preparo. O remolho consiste em colocar os grãos em uma tigela com água e deixar por cerca de 6 a 12 horas. Depois desse tempo, é só descartar essa água e cozinhar normalmente com água nova. Esse processo ajuda a reduzir os gases, porque parte dos compostos que podem causar desconforto é eliminada junto com a água do remolho.

Olha, a tapioca não faz emagrecer, tá? Ela pode ser uma opção pra variar a alimentação, assim como o pão. Em quantidade, mais ou menos 3 a 4 colheres de goma de tapioca acabam sendo equivalentes a um pão francês em termos de energia.

Mas é importante lembrar que nenhum alimento isolado emagrece ou engorda sozinho. O que realmente faz diferença é o conjunto da alimentação ao longo do dia, de acordo com a sua rotina e necessidades, de preferência associado à atividade física.

Tanto a tapioca quanto o pão podem fazer parte de uma alimentação equilibrada para emagrecimento, desde que ajustada para o que você precisa.

Olá! Pode ir direto na nutricionista, ela consegue adaptar a alimentação para esse momento com o cuidado necessário, mas é interessante manter o acompanhamento com uma ginecologista de confiança também. Você pode buscar uma nutricionista com especialização materno infantil ou em saúde feminina, para te ajudar nessa fase

Olá! Seria indicado um nutricionista com especialização em nutrição renal (nefro)

Avaliação antropométrica são técnicas usadas para avaliar o tamanho, a forma e a composição do corpo, por exemplo, medir quanto de gordura e músculos tem. Serve apenas para acompanhar o progresso durante o emagrecimento, não interfere nos resultados, apenas ajuda a avaliar quanto de gordura perdeu e músculos ganhou, por exemplo.

Avaliação bioquímica são exames de sangue, para avaliar se tem alguma deficiência de nutrientes como vitaminas (D, B12, ou outra) ou minerais (como ferro). Ou como está o colesterol e outros pontos para avaliar a saúde. No emagrecimento é importante para ir avaliando a saúde no geral.

Olá! Sim, qualquer nutricionista pode te ajudar no ganho de massa muscular na academia. Vale procurar indicações e também conhecer o trabalho dos profissionais, como pelo Instagram, pra ver com qual você se identifica mais.

Só é importante ter atenção e cuidado com profissionais com abordagens com muito terrorismo ou que geram medo em relação à comida, o processo precisa ser leve e possível de manter. E não é obrigatório que o nutricionista tenha especialização em nutrição esportiva, principalmente no início. O mais importante é que ele ajuste a alimentação às suas necessidades e rotina.