Perguntas do paciente (23)

Doomscrolling é o hábito de ficar rolando o feed do celular por muito tempo, consumindo principalmente notícias negativas (tragédias, crises, violência ou problemas do mundo) sem conseguir parar.

Esse hábito pode levar a uma elevação da ansiedade e do estresse, pois, o excesso de notícias negativas faz o cérebro achar que o mundo está mais perigoso do que realmente é, gerando uma sensação de hiper vigilância constante, na qual o corpo fica em estado de alerta, como se algo ruim estivesse sempre prestes a acontecer.

Também tem alto potencial de afetar o humor, causando tristeza, frustração e sensação de impotência.

Se a pessoa estiver com dificuldade de abandonar esta prática, pode ser necessário buscar ajuda profissional para obter orientações.

Definir um tempo limite para o uso de redes sociais e consumo de notícias é uma estratégia importante para evitar o excesso (o próprio aparelho disponibiliza o aplicativo de bem-estar digital para configurar esse limite).

Também é recomendável evitar o uso do celular logo ao acordar e antes de dormir, pois esses são momentos em que a mente está mais sensível. Ao acordar, o ideal é aguardar pelo menos 30 minutos antes de acessar redes sociais e à noite, evitar o consumo por cerca de uma hora antes de dormir contribui para um descanso mais tranquilo e melhor qualidade de sono.

Além disso, é importante desenvolver consciência sobre o próprio estado emocional. Antes de acessar conteúdos ou redes sociais, vale refletir se a intenção é realmente se informar ou apenas responder a sentimentos como tédio ou ansiedade. Esse reconhecimento pode ajudar a combater ou interromper o ciclo do uso impulsivo.

Substituir o hábito, em vez de simplesmente eliminá-lo, também é fundamental. Atividades leves, como ouvir música, ler algo agradável ou fazer uma breve caminhada, podem cumprir a função de relaxamento. O cérebro tende a responder melhor quando há alternativas, e não apenas restrições.

Criar pequenas barreiras no acesso às redes sociais pode ajudar a diminuir o uso automático. Retirar aplicativos da tela inicial, sair das contas ou deixar o celular distante em determinados momentos do dia são estratégias simples que dificultam o acesso imediato e favorecem um comportamento mais consciente.

As medicações usadas para tratar questões de saúde mental, chamadas psicofármacos, atuam direto no cérebro. Eles ajudam a ajustar o nível de substâncias químicas importantes, como serotonina, dopamina e noradrenalina, que influenciam em como a gente se sente, pensa e age. Ao equilibrar essas substâncias, esses medicamentos conseguem aliviar os sintomas e ajudam na melhora da qualidade de vida. É importante frisar que os psicofármacos não "curam" os transtornos mentais, portanto, recomenda-se a procura de uma atuação conjunta de diversos profissionais para avaliar, compreender e auxiliar no cuidado ativo da saúde mental e física como um todo.