A meditação de olhar na vela ela pode acalmar um sentimento muito forte de depressão ou de uma vergo

Olá! A meditação olhando para a chama de uma vela, conhecida em algumas tradições como uma prática de concentração visual, pode ajudar algumas pessoas a reduzir a agitação mental e a ansiedade momentaneamente, mas não deve ser entendida como um tratamento capaz de eliminar uma depressão ou uma emoção intensa de vergonha. Quando acordamos depois de beber e começamos a lembrar de situações das quais nos arrependemos, por exemplo, podemos entrar em um ciclo de ruminação: lembrança → vergonha/culpa → pensamentos repetitivos → mais sofrimento → novas lembranças → mais vergonha. Nesse momento, direcionar a atenção para uma única coisa, como a chama da vela, pode funcionar como um exercício de atenção sustentada. Você percebe que a mente saiu da vela, reconhece isso e gentilmente retorna a atenção para a chama. O benefício não depende de conseguir "esvaziar a mente", mas de interromper por algum tempo a sequência automática de pensamentos. No entanto, é importante diferenciar regular uma emoção de eliminar uma emoção. A prática pode diminuir a intensidade da experiência naquele momento, mas não necessariamente resolverá a culpa ou a vergonha relacionadas ao que aconteceu. Se você fez algo de que realmente se arrepende, pode ser mais útil posteriormente refletir sobre o acontecimento, reparar aquilo que for possível e aprender com a experiência, em vez de tentar simplesmente eliminar o sentimento. Sobre as ondas cerebrais, existe uma simplificação bastante comum de que "meditar faz o cérebro sair de Beta e entrar em Alfa". A realidade é mais complexa. Estudos de EEG mostram que diferentes formas de meditação podem estar associadas a alterações na atividade cerebral, incluindo mudanças em bandas como alfa e teta, mas isso não significa que exista uma sequência simples em que você sai de Beta e entra em Alfa sempre que medita. Além disso, estar em Beta não significa estar ansioso ou mal, assim como estar em Alfa não significa automaticamente estar relaxado. O cérebro utiliza diferentes padrões de atividade simultaneamente, e eles variam conforme a tarefa, o nível de atenção, o estado de alerta e a pessoa. Portanto, você não precisa se preocupar em "baixar as ondas Beta" para que a meditação funcione. O objetivo mais útil é observar se, depois de alguns minutos praticando, você consegue ficar menos preso à ruminação e lidar melhor com aquilo que está sentindo. Se a melancolia, a culpa ou a vergonha aparecem frequentemente, são muito intensas ou vêm acompanhadas de perda de interesse, desesperança ou pensamentos de morte, é importante procurar avaliação psicológica e, quando necessário, psiquiátrica. A meditação pode ser uma ferramenta complementar, mas não substitui o tratamento quando existe um quadro depressivo. Espero ter ajudado. Rodrigo Vieira Psicólogo Clínico (CRP 06/204166)

Oii :) A meditação ajuda sim, principalmente a diminuir a intensidade de emoções e pensamentos. Mas é importante diferenciar: ela pode ajudar a regular uma emoção mto forte, mas não significa que vai “curar” uma depressão ou apagar a culpa/vergonha pelo que aconteceu. Depois de beber, também é mto comum acordar mais melancólico, ansioso ou com pensamentos de arrependimento. O álcool pode interferir no sono e na regulação emocional, então no dia seguinte essas sensações podem ficar mais intensas, isso é bem comum. Sobre as ondas cerebrais: durante a meditação podem acontecer mudanças na atividade cerebral, dependendo do tipo e da profundidade da prática. Mas não é tão simples quanto dizer que você “sai do Beta”. O cérebro continua funcionando em várias frequências ao mesmo tempo. Se essa tristeza ou vergonha aparece com frequência, é mto intensa ou começa a atrapalhar sua vida, vale olhar com mais cuidado para o que está por trás dela, e não tentar aliviar a sensação através da meditação. Se quiser, agende um momento comigo e vamos falar melhor sobre tudo isso! Abs