A suplementação de creatina é eficaz em modalidades de endurance?

A suplementação de creatina é aplicada prioritariamente em atividades que tem como demandas fisiológicas predominantes: a explosão ou seja, modalidades esportivas de curta duração e alta intensidade, como: lançamento de dardo, salto, corrida de pista 100 e 200 m, com obstáculos OU esportes intermitentes, como os esportes coletivos: vôlei, basquete, futebol, ou modalidades dependentes de uma composição corporal específica (alta massa muscular - esportes de contato Futebol americano, Rugby). No Endurance, pode trazer benefícios em fases específicas do treino/preparo - aumento da intensidade/ tiros - mas isso deve ser minuciosamente avaliado, por um profissional especializado em Nutrição e Exercício, pois há diversos fatores que precisam ser avaliados de forma bem individualizada - periodização do treino, quadro clínico, respostas individuais, dosagem, tempo de uso - já que o uso sem direcionamento adequado pode não promover resultados ou ser prejudicial a performance do atleta.

A creatina favorece esporte de curta duração que exigem explosão muscular. Nos esportes de endurance seria melhor outro tipo de suplementação.

A creatina é mais indicada para atividades de alta intensidade e curta duração, ou seja, exercícios que necessitam da explosão muscular. No endurance o uso da creatina também pode ser favorável em algumas fases, mas é necessária uma avaliação do profissional nutricionista em relação ao atleta. Já que o uso inadequado pode causar prejuízo na sua performance.

A suplementos de creatina é mais indicado para esportes de curta duração (explosão) mas indiretamente favorece alguns esportes de endurance devido o aumento da massa magra (músculos). Um nutricionista irá te ajudar avaliando a necessidade de acordo com o esporte/tempo/intensidade.

Boa tarde! A utilização de creatina monohidratada tem mais sentido nos esportes de força e potência ou intermitentes que envolvem indivíduos que precisam de bastante força muscular. Para modalidades de longa duração ou que exijam bastante da agilidade pode causar inclusive queda de performance se a suplementação for introduzida em fase errada da periodização do treinamento. Grande abraço!

A creatina pode ser benéfica em determinados ciclos do treinamento de endurance. A maioria dos corredores treina em ciclos, alternando volume e intensidade. Assim, pra melhorar a performance, o ideal é utilizar a creatina na fase em que predomina a intensidade, ou seja que exige explosão (os chamados "tiros"). Também é comprovado que a creatina traz diversos outros efeitos benéficos como redução da fadiga e aceleração da recuperação muscular.